Chcete změnit své tělo za pouhé 4 minuty? Pravděpodobně si myslíte, že to zní příliš dobře, než aby to byla pravda. Pokud zjistíte, že máte sílu cvičit „prkno“ každý den, získáte úžasné tělo a výrazný nárůst vytrvalosti a energie. I když „prkno“ nedává okamžité výsledky, pomalé tempo cvičení nakonec vyústí v úžasný výsledek!
Řiďte se tímto plánem:
- den – držte 20 sekund
- den – držte 20 sekund
- den – držte 30 sekund
- den – držte 30 sekund
- den – držte 40 sekund
- den – odpočinek
- den – držte 45 sekund
- den – držte 45 sekund
- den – držte 60 sekund
- den – držte 60 sekund
- den – držte 60 sekund
- den – držte 90 sekund
- den – odpočinek
- den – držte 90 sekund
- den – držte 90 sekund
- den – držte 120 sekund
- den – držte 120 sekund
- den – držte 150 sekund
- den – odpočinek
- den – držte 150 sekund
- den – držte 150 sekund
- den – držte 180 sekund
- den – držte 180 sekund
- den – držte 210 sekund
- den – odpočinek
- den – držte 210 sekund
- den – držte 240 sekund
- den – držte tak dlouho, jak jen můžete
Více informací o cviku „prkno“ naleznete ve článku zde.
