Hubnutí nemusí nutně znamenat hodiny strávené v posilovně. Skvělých výsledků můžete dosáhnout i doma.
Pokud vás představa domácího cvičení moc neoslovuje, možná se na to podíváte jinak, když zjistíte, jak účinné může být! Cvičení s vlastní vahou těla, když je správně provedené, dokáže pořádně provětrat i zkušenější cvičence. Když vás posilovna neláká nebo máte málo času, stačí si najít chvilku a místo v jakékoli místnosti – a věřte, že se určitě zapotíte. Osobní trenérka Alissa Palladino zmiňuje některé cviky, které pomohou s formováním postavy.
Most
Most je skvělý cvik na posílení stabilizačních svalů trupu, zejména dolní části zad a hýždí. Pomáhá zlepšit držení těla a může předejít bolestem, které často vznikají kvůli oslabeným svalům v této oblasti. Zpevnění těchto partií zároveň podporuje správné postavení páteře, vysvětluje odborník Jared Meacham. Lehněte si na záda, kolena pokrčte a chodidla položte na zem. Zvedněte boky, zatímco lopatky a chodidla zůstávají na podlaze. Vydržte několik sekund a pomalu spouštějte dolů. Opakujte 10x.
Superman
Tento cvik je skvělý pro posílení dolní části zad, hýždí i středu těla a pomáhá zlepšit stabilitu a držení těla. Začněte tím, že si lehnete na břicho s nataženýma nohama a rukama protaženýma dopředu. Poté současně zvedněte ruce, nohy i hrudník několik centimetrů nad zem a hlavu nechte sklopenou dolů. V této pozici setrvejte 2–3 sekundy a snažte se udržet rovnováhu. Poté se pomalu vraťte zpět na podložku a celý pohyb zopakujte.
Konzumace avokáda nabízí řadu zdravotních benefitů. Má pozitivní účinky i na pleť a srdce
Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro zlepšení kardiovaskulární kondice a spalování kalorií, uvádí Jennifer Mathe. Tento pohyb vám pomůže zhubnout, zpevnit nohy a zlepšit koordinaci. Začněte s 1–2 minutami skákání, postupně přidávejte čas. Tento cvik můžete provádět i na malém prostoru.
Plank neboli prkno
Plank je skvělým cvičením na posílení břišních svalů, ale také pomáhá zpevnit celé tělo, doporučuje Daniel Bubnis. I když nepatří mezi kardio cvičení, jeho účinky na zpevnění svalstva jsou nesporné. Lehněte si na břicho, opřete se o lokty a prsty na nohou. Tělo by mělo být v jedné přímce od hlavy až po paty. Držte pozici po dobu 30 sekund a postupně dobu prodlužujte.
Dřepy a výpady
Dřepy a výpady jsou základními cviky pro posílení dolní části těla. Pomáhají spalovat kalorie a zároveň zpevňují hýždě, stehna a lýtka. Tyto cviky můžete provádět jak s vlastní vahou, tak s přídavným závažím, pokud máte doma činky nebo kettlebell. Na ZdravémStravování jsme vás nedávno informovali o tom, že pomoc s hubnutím patří mezi benefity konzumace zázvoru.
