Účinné spalování kalorií z pohodlí domova: Pomohou i cviky jako je most a superman
Fotografie: Freepik
5. března 2025Lenka Burešová
Hubnutí nemusí nutně znamenat hodiny strávené v posilovně. Skvělých výsledků můžete dosáhnout i doma.
Pokud vás představa domácího cvičení moc neoslovuje, možná se na to podíváte jinak, když zjistíte, jak účinné může být! Cvičení s vlastní vahou těla, když je správně provedené, dokáže pořádně provětrat i zkušenější cvičence. Když vás posilovna neláká nebo máte málo času, stačí si najít chvilku a místo v jakékoli místnosti – a věřte, že se určitě zapotíte. Osobní trenérka Alissa Palladino zmiňuje některé cviky, které pomohou s formováním postavy.
Most
Most je skvělý cvik na posílení stabilizačních svalů trupu, zejména dolní části zad a hýždí. Pomáhá zlepšit držení těla a může předejít bolestem, které často vznikají kvůli oslabeným svalům v této oblasti. Zpevnění těchto partií zároveň podporuje správné postavení páteře, vysvětluje odborník Jared Meacham. Lehněte si na záda, kolena pokrčte a chodidla položte na zem. Zvedněte boky, zatímco lopatky a chodidla zůstávají na podlaze. Vydržte několik sekund a pomalu spouštějte dolů. Opakujte 10x.
Superman
Tento cvik je skvělý pro posílení dolní části zad, hýždí i středu těla a pomáhá zlepšit stabilitu a držení těla. Začněte tím, že si lehnete na břicho s nataženýma nohama a rukama protaženýma dopředu. Poté současně zvedněte ruce, nohy i hrudník několik centimetrů nad zem a hlavu nechte sklopenou dolů. V této pozici setrvejte 2–3 sekundy a snažte se udržet rovnováhu. Poté se pomalu vraťte zpět na podložku a celý pohyb zopakujte.
Skákání přes švihadlo je jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro zlepšení kardiovaskulární kondice a spalování kalorií, uvádí Jennifer Mathe. Tento pohyb vám pomůže zhubnout, zpevnit nohy a zlepšit koordinaci. Začněte s 1–2 minutami skákání, postupně přidávejte čas. Tento cvik můžete provádět i na malém prostoru.
Fotografie: Freepik
Plank neboli prkno
Plank je skvělým cvičením na posílení břišních svalů, ale také pomáhá zpevnit celé tělo, doporučuje Daniel Bubnis. I když nepatří mezi kardio cvičení, jeho účinky na zpevnění svalstva jsou nesporné. Lehněte si na břicho, opřete se o lokty a prsty na nohou. Tělo by mělo být v jedné přímce od hlavy až po paty. Držte pozici po dobu 30 sekund a postupně dobu prodlužujte.
Dřepy a výpady
Dřepy a výpady jsou základními cviky pro posílení dolní části těla. Pomáhají spalovat kalorie a zároveň zpevňují hýždě, stehna a lýtka. Tyto cviky můžete provádět jak s vlastní vahou, tak s přídavným závažím, pokud máte doma činky nebo kettlebell. Na ZdravémStravování jsme vás nedávno informovali o tom, že pomoc s hubnutím patří mezi benefity konzumace zázvoru.
Pupík je posvátné místo na našem těle, v ájurvédě je považován za bránu života, protože právě díky němu jsme před narozením spojeni s naší matkou. Také se zde protínají veškeré energetické cesty těla. V Číně věří, že se v oblasti pupku hromadí nejen naše zkušenosti, ale také nervové napětí. […]
Letní měsíce svádí k pobytu u vody a plavání. Stydíte se snad kvůli většímu bříšku převlékat do plavek? Cvičení vám pomůže k tomu, abyste se stydět nemuseli. Pokud vyzkoušíte tyto jednoduché pětiminutové cviky, podaří se vám přebytečný objem v oblasti břicha úspěšně shodit. Chce to jen trpělivost a vůli. […]
Jestliže se vám nedaří dosáhnout vysněného cíle, co se hubnutí týče, můžete dělat některou ze čtyř chyb, které se dozvíte z dnešního článku. V podstatě je důležité přepnout myšlení ve své hlavě, změnit jídelníček, zařadit pohyb a poté máte napůl vyhráno. Podstatou částí hubnutí je následné udržení vysněné váhy, což může být pro spoustu lidí problém. […]
Hubnutí břišního tuku není nikdy jednoduché a potýká se s ním většina z nás. Nejen, že se vám díky němu nelíbí vaše postava, ale také je nebezpečný pro vaše orgány a jistě vás obtěžuje během pohybu. […]
Jóga může pozitivně ovlivnit vaše tělo a mysl. Pravidelná praxe jógy může být účinným prostředkem k uvolnění bolesti sedacího nervu a zároveň podpoří proces hubnutí. Sedavý životní styl, časté sezení po delší dobu a nedostatek […]
Chodíte běhat časně ráno nebo jste spíš fanda večerního cvičení ve fitness centru? Anebo se prostě jen pořádně protáhnete odpoledne u jógy? Možná si kladete otázku, které cvičení je to nejlepší a kdy je ideální […]
Abychom poskytli co nejlepší služby, my a naši partneři používáme k ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízeních, technologie jako soubory cookies. Souhlas s těmito technologiemi nám a našim partnerům umožní zpracovávat osobní údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.
Kliknutím níže vyjádřete souhlas s výše uvedeným nebo proveďte podrobnější rozhodnutí. Vaše volby budou použity pouze na tomto webu. Nastavení můžete kdykoli změnit, včetně odvolání souhlasu, pomocí přepínačů v Zásadách cookies nebo kliknutím na tlačítko Spravovat souhlas ve spodní části obrazovky.
Funkční
Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely.Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.