Při rozhodování o tom, jaký stravovací plán zvolit, je klíčové brát v úvahu několik aspektů. Začněte tím, že se zamyslíte nad tím, co konkrétně potřebujete.
DASH dieta (Dietní přístupy k zastavení hypertenze) je výživový režim vyvinutý s cílem pomoci lidem snižovat vysoký krevní tlak a zlepšovat celkové zdraví, říká lékařka Helen West. DASH dieta není pouhým krátkodobým trendem, ale komplexním přístupem k výživě. Jak tedy DASH dieta funguje a jaké jsou její hlavní principy?
Historie DASH diety
DASH dieta byla vyvinuta v USA roce 1992 v reakci na rostoucí problém vysokého krevního tlaku, což je vážné zdravotní onemocnění spojené s rizikem srdečních chorob, mrtvice a dalších komplikací, jak nás před časem informoval článek na webu iDnes. Tvůrci této diety chtěli vytvořit výživový režim, který by mohl efektivně snižovat krevní tlak a zároveň poskytovat celkové zdravotní výhody.
Hlavní principy DASH diety
DASH je dieta doporučovaná lidem, kteří chtějí předcházet hypertenzi – známé také jako vysoký krevní tlak – nebo ji léčit a snížit riziko srdečních onemocnění, jak jsme vás nedávno informovali v článku na webu ZdravéStravování.
Dieta vznikla poté, co si lidé všimli, že vysoký krevní tlak je mnohem méně častý u těch, kteří dodržují rostlinnou stravu, jako jsou vegani a vegetariáni, proto klade důraz na ovoce a zeleninu a zároveň obsahuje některé libové zdroje bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby a fazole. Co byste měli při tomto stravování dodržovat?
Domácí elixír na hubnutí: Petrželové listy pomáhají tělu odvádět toxiny z těla
- Omezte příjem sodíku,
- zvyšte příjem draslíku,
- konzumujte celozrnné potraviny a luštěniny,
- omezte příjem tuků,
- dbejte na vyvážený příjem potravin,
- omezte konzumaci sladkostí a slazených nápojů.
Výsledky DASH diety
DASH dieta má pozitivní vliv na snižování krevního tlaku a celkové zdraví. Její účinky zahrnují snížení krevního tlaku, zlepšení hladiny cholesterolu, podporu zdravé váhy a v neposlední řadě celkově prospívá srdeční vitalitě.
