Bolest ischiatického nervu začíná v dolní části zad a šíří se dolů po nohou. Existují určité pohyby, které mohou pomoci zmírnit tuto bolest.
Bolest sedacího nervu, známá také jako ischiatická neuralgie, může být velmi obtěžující a omezující. Tento stav je způsoben tlakem nebo podrážděním sedacího nervu, který probíhá od páteře až dolů po nohy. Pokud jste se někdy setkali s tímto problémem, víte, jak může být bolestivý a omezující. Nicméně existuje několik cvičení, jež mohou pomoci snížit bolest a zlepšit pohyblivost v oblasti sedacího nervu, říká doktorka Amy Elizabeth Wolkin.
Co je to sedací nerv
Sedací nerv, známý také jako ischiatický nerv, je nejdelší a nejtlustší nerv v lidském těle, uvádí web Healthline. Začíná v dolní části páteře a pokračuje dolů po nohou. Sedací nerv je složen ze svalových vláken a nervových vláken, která přenášejí signály mezi mozkomíšním mokem a dolními končetinami. Poruchy tohoto nervu mohou způsobit bolest, necitlivost nebo slabost v dolní části zad a nohou.
Cviky, které pomáhají
Podle Dr. Marka Kovacse, odborníka na posilování a kondiční přípravu, je klíčem k úlevě od většiny bolestí při ischiatické neuralgii provádět protahovací cvičení, jež cílí na vnější rotaci kyčle. Tato specifická forma protažení má za cíl uvolnit napětí v oblasti beder a hýždí, což může pomoci snížit tlak na ischiatický nerv a přinést tak úlevu od nepříjemných příznaků.
Bolest zad nemá šanci díky domácím cvikům. Úlevu zajistí i pozice dítěte a pootočení páteře
Mnoho cvičení zaměřených na vnější rotaci kyčle lze provádět ve stoje, což umožňuje efektivní protažení svalů a zároveň posiluje stabilitu těla. Dr. Kovacs doporučuje začlenit tato protahovací cvičení do každodenního režimu, aby se dosáhlo trvalé úlevy a prevence opakujících se epizod bolesti ischiatického nervu. O dalších způsobech na úlevu od bolesti jsme psali v článku na webu ZdravéStravování.
Stahování kolena k hrudníku
Lehněte si na záda s ohnutými koleny a chodidly na zemi. Pak vezměte jedno koleno a pomalu přitáhněte k hrudníku, držte ho tam po dobu 15–30 sekund a poté ho opatrně vraťte zpět. Opakujte tento pohyb s druhou nohou. Toto cvičení pomáhá protáhnout svaly v dolní části zad a uvolňuje tlak na sedací nerv.
Stoj na jedné noze
Postavte se rovně a pak zvedněte jednu nohu, ohněte ji v koleni a přitáhněte ji ke svému hrudníku. Držte tuto pozici po dobu 15–30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení pomáhá zlepšit stabilitu a rovnováhu a také uvolňuje tlak na sedací nerv.
Protažení pasu
Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Pak zatáhněte obě kolena směrem k hrudi a chyťte si je rukama. Pomalu se protáhněte dopředu, takže vaše páteř je rovná a cítíte protažení v dolní části zad. Držte tuto pozici po dobu 15–30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly a snižuje tlak na sedací nerv, uvádí lékař William Morrison.
