Doplnit bílkoviny není složité. Není třeba kupovat koktejly nebo tyčinky, jelikož plně poslouží běžné potraviny. A jaké? Na to se podíváme společně. Řadu z nich jistě znáte, jenom jste dost možná netušili, že pokud jde o obsah bílkovin, tak jsou ideální volbou. Ať posilujete, nebo hubnete, tyto potraviny do stravy stoprocentně zařaďte.
Avokádo
Exotická potravina, kterou však snadno seženete i u nás. Kromě obsahu bílkovin také chrání před cholesterolem a pomáhá normalizovat hladinu lipidů v krvi.
Meruňky
Notoricky známé ovoce, které kromě vitamínů zaujme i tím, že podporuje činnost mozkových buněk. Také dokážou navodit pocit sytosti, což se hodí hlavně při dietách.
Luštěniny
Může jít o hrách, čočku, ale i fazole nebo cizrnu. Ve všech případech jde o velmi bohatý zdroj rostlinných bílkovin, což velmi dobře vědí vegetariáni a také vegani.
Kajenský pepř
Sice ho nesníte mnoho, ale i ta troška na dochucení jídla stačí. Kromě bílkovin pomáhá také výrazně nakopnout metabolismus a celkově vás i příjemně zahřeje. Na spalování tuků ideální.
Chia semínka
Známá potravina, která se hodí nejenom když chcete být zdraví, ale i když chcete být silní a hubení. Přidávejte je do jídelníčku každý den.
Kokosové ořechy
Asi je nebudete jíst každý den, ale čas od času se hodí. Jak pro obsah bílkovin, tak i díky vláknině, která napomáhá trávení a udržuje pocity sytosti.
Brusinky
Nejsou vhodné jenom na močové cesty. Jsou vhodné i při hubnutí. Mimo jiné také proto, že dokážou regulovat ukládání tuků, a to díky látkám, které se označují polyfenoly.
Okurky
Obyčejné okurky jsou prospěšnější, než si myslíte. Kromě toho, že obsahují bílkoviny, jsou složeny převážně z vody, a tak zasytí, a přesto mají minimální kalorickou hodnotu.
Tučné ryby
Takový tuňák, makrela, ale třeba i losos jsou pro svůj obsah bílkovin skvělou volbou. Také díky omega 3 mastným kyselinám skvěle prospějí i vašemu zdraví.
Vajíčka
Těžko byste hledali lepší zdroj bílkovin, než jsou obyčejná vajíčka. A jaká část jich obsahuje nejvíce? Je to samozřejmě bílek.
Řecký jogurt
Kromě zajímavé chuti, která vás jistě dostane, nelze zapomínat také na vysoký obsah bílkovin. Navíc se skvěle hodí i při dietním režimu. Dejte si ho každý den.
