Časté noční křeče mohou být nejen bolestivé, ale také ruší kvalitní spánek a pohodlný život. Zaměřte se na účinné metody léčby, abyste se mohli těchto nepříjemných bolestí zbavit.
Noc je časem regenerace a odpočinku, bohužel, mnohým z nás může noční klid narušit nečekaná bolest a nepříjemné svalové kontrakce známé jako noční křeče. Tyto neúprosné stahy svalů, často se koncentrující v oblasti nohou, nás mohou vytrhnout z klidného spánku a nechat nás přemýšlet, co způsobuje jejich bolestivý projev. Přestože může být základní příčina těchto křečí různá, existuje několik kroků a strategií, které můžete aktivně začlenit do svého života, říká doktor William Morrison.
Co jsou svalové křeče
Svalové křeče představují nečekané a nekontrolovatelné kontrakce, které se projevují v různých částech těla. Tyto křeče bývají často bolestivé a mohou ovlivnit různé skupiny svalů. Mezi nejčastěji postižené svaly patří ty umístěné v zadní části dolní končetiny, zadní části stehna a přední části stehna, uvádí lékař William Morrison.
Kromě toho můžete zažívat křeče i v jiných částech těla, jako jsou břišní svaly, paže, ruce a chodidla. Prudká bolest způsobená svalovými křečemi může být natolik intenzivní, že vás buď probudí v noci, nebo znesnadní pohyb a chůzi. Typickým znakem svalových křečí je neočekávaná, přímočará bolest trvající od několika sekund až po 15 minut. V některých případech může křeč provázet také vyboulená svalová tkáň pod kůží.
Příčiny nočních křečí
Před tím, než přistoupíme k léčbě, je klíčové pochopit možné příčiny nočních křečí. Ty mohou zahrnovat nedostatek minerálů, dehydrataci, únavu, nervové podráždění nebo vedlejší účinky některých léků. Identifikace konkrétních příčin může usnadnit přijetí účinných opatření.
Roztáhněte, uvolněte a masírujte
Svalové křeče, které vás překvapí, mohou být rychle zmírněny pomocí protahování. Při výskytu křeče přestaňte s činností, která ji mohla vyvolat, a jemně sval protáhněte. Po protažení můžete zvážit použití nahřívací podložky na danou oblast. V případě noční křeče do lýtkového svalu zkuste vstát, pomalu zatěžujte postiženou nohu a sval opatrně protáhněte.
Už několik týdnů se držím těchto triků, díky kterým zmizela bolest zad a kloubů. Poradila mi je doktorka
Hořčík jako klíčový hráč
Pro ty, kdo trpí častými nočními křečemi, může být přidání hořčíku do jídelníčku účinným opatřením. Ořechy a semena jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Kde dále můžete hořčík najít se dozvíte v článku, který jsme nedávno publikovali na našem webu ZdravéStravování.eu. Těhotné ženy trpící svalovými křečemi by měly jeho užívání konzultovat s lékařem.
Teplo jako osvědčený lék
Mnoho trenérů a fyzioterapeutů doporučuje používání hořčíku ve formě epsomské soli na vnější straně těla. Můžete si ji aplikovat na křečovitě stažený sval namočením hadříku nebo přidáním do horké koupele. Horká koupel, s epsomskou solí nebo bez ní, často poskytuje úlevu. Suché teplo v podobě nahřívací podložky může být také účinné – začněte s nižší teplotou a postupně zvyšujte.
Pití vody proti křečím
Lékařka Deborah Weatherspoon uvádí, že hydratace může být účinným prostředkem k zastavení nočních křečí. Přestože to může trvat chvíli, než se bolest zmírní, dostatečné pití vody nebo nápojů s přidanými elektrolyty může pomoct předejít dalším křečím.
