Vytvarovat zadní stranu stehen vám pomohou jednoduché cviky

Samozřejmě, že neexistuje žádné zázračné cvičení, díky kterému jako mávnutím kouzelného proutku změníte svou postavu a během krátké chvíle se zbavíte tuku. Vždy je potřeba zařadit pohyb, kompletní cvičení celého těla (nejen jednu partii) a upravit jídelníček. Existují však cviky, které jsou cílené na určité problémové partie.

Pokud patří zadní strana stehen i k vaším problémovým partiím, pak jste tady správně. Přinášíme tipy na cviky, které vám je pomohou zpevnit a vytvarovat. K cvičení si opatřete pomůcku, díky které bude cvičení víc intenzívní – je to guma na cvičení. Dále budete potřebovat podložku na cvičení nebo složenou deku, aby vás nic netlačilo a cvičení bylo co nejpříjemnější. Cviky budete provádět vleže.

Zvedání nohy

Je jedno, jestli začnete pravou nebo levou nohou. Lehněte si na bok a provlékněte přes obě nohy gumu na cvičení. Spodní nohu pokrčte a horní zvedejte nahoru a dolů, přičemž spodní nohu úplně nepoložíte – stále ucítíte napětí. Na každou nohu proveďte 30 cviků. Pokud je to na vás moc, proveďte 2x po 15 cvicích na každou nohu.

Předkopávání

Opět ležíte na boku a přes nohy máte gumu, která zajistí, že cvik bude složitější, díky odporu. Spodní noha je pokrčená a horní jde dopředu, koleno se dotkne podložky a poté jakoby vykopnete nohu nahoru. Na každou nohu proveďte 20 opakování nebo 2x po 10

Půlkruhy

Stále zaujímáte pozici vleže na boku, máte navléknutou gumu přes obě nohy. Spodní noha je pokrčená a horní nohou opisujete půlkruh. Opakujte 20x na každou nohu, případně si cvik opět rozdělte na 2x

Předkopávání a zakopávání

I při posledním cviku zaujímáte stejnou pozici – vleže na boku. Spodní noha je ohnutá a horní směřuje nejdříve k hrudníku, přičemž do práce zapojíte i jednu ruku, které vám pomůže udržet stabilitu. Pak nohu zakopnete dozadu. Cvik opět zopakujete 20x

Fotografie: Healthylifeboxx, Freepik



Řekněte ostatním, co si myslíte