Vhodné potraviny, které pomáhají řešit problémy se zácpou

Zácpa postihuje více než 20% světové populace a ve většině případů je způsobená sníženým pohybem potravin přes naše střevo, stejně jako fyzickou neaktivitou, stářím nebo stravováním s nízkým obsahem vlákniny.

Mnoho lidí hledá řešení tohoto problému pomocí doplňků stravy, změkčovadel stolice a projímadel, ale potraviny, které vám představíme níže v seznamu, jsou bohatým zdrojem vlákniny (nerozpustné i rozpustné vlákniny) a mohou zlepšit konzistenci, frekvenci a změkčit stolici. Podívejte se, které potraviny vám pomohou tento problém vyřešit.

12 potravin, proti zácpě

  • Sladké brambory mají vysoký obsah vlákniny, stejně jako různé minerální látky a živiny, a urychlují průchod potravy střevem, bojují proti zácpě.

  • Čočka je plná vlákniny a nachází se v ní i látky, které podporují trávení a pomáhají zprůchodnit ucpané střevo.

  • Kiwi má vysoký obsah vlákniny, který bojuje s obstrukcí a urychluje trávení.

  • Lněná semínka normalizují činnost střev a urychlují průchod potravy střevy. Také se jim přezdívá kartáč střev.

  • Fíky také zrychlují činnost střev, zlepšují těžkost stolice, pomáhají při žaludeční nevolnosti a zkracují čas cestování potravy střevem.

  • Hrušky léčí zácpu, díky vlákniny a fruktózy.

  • Fazole mají vysoký obsah vlákniny, a to jak nerozpustné, tak rozpustné, oba typy vlákniny léčí zácpu.

  • Rebarbora má diuretické vlastnosti a vysokou míru vlákniny, která zlepšuje konzistenci stolice.

  • Artyčoky obsahují probiotika a vlákninu, která příznivě ovlivňuje žaludek a zlepšuje zdraví střev.

  • Jablka jsou bohatá na vlákninu a podporují činnost střev.

  • Švestky jsou tzv. střevní léky, které zamezují ucpávání, činí stolici měkčí/zlepšují konzistenci.

  • Kefir je bohatý na probiotika a tímto způsobem napomáhá lepší konzistenci stolice, podporuje zdravé trávení.

Mimo potravin přinášíme i další tipy, jak zácpě předcházet

  • Pravidelně cvičte, běhejte nebo choďte

  • Konzumujte i další potraviny bohaté na vlákninu a probiotika

  • Užívejte doplňky, které jsou určeny jako prevence zácpy

  • Omezte příjem mléka

  • Dodržujte pitný režim

Obrázky: pixabay.com


Řekněte ostatním, co si myslíte