Zácpa postihuje více než 20% světové populace a ve většině případů je způsobená sníženým pohybem potravin přes naše střevo, stejně jako fyzickou neaktivitou, stářím nebo stravováním s nízkým obsahem vlákniny.
Mnoho lidí hledá řešení tohoto problému pomocí doplňků stravy, změkčovadel stolice a projímadel, ale potraviny, které vám představíme níže v seznamu, jsou bohatým zdrojem vlákniny (nerozpustné i rozpustné vlákniny) a mohou zlepšit konzistenci, frekvenci a změkčit stolici. Podívejte se, které potraviny vám pomohou tento problém vyřešit.
12 potravin, proti zácpě
-
Sladké brambory mají vysoký obsah vlákniny, stejně jako různé minerální látky a živiny, a urychlují průchod potravy střevem, bojují proti zácpě.
-
Čočka je plná vlákniny a nachází se v ní i látky, které podporují trávení a pomáhají zprůchodnit ucpané střevo.
-
Kiwi má vysoký obsah vlákniny, který bojuje s obstrukcí a urychluje trávení.
-
Lněná semínka normalizují činnost střev a urychlují průchod potravy střevy. Také se jim přezdívá kartáč střev.
-
Fíky také zrychlují činnost střev, zlepšují těžkost stolice, pomáhají při žaludeční nevolnosti a zkracují čas cestování potravy střevem.
-
Hrušky léčí zácpu, díky vlákniny a fruktózy.
-
Fazole mají vysoký obsah vlákniny, a to jak nerozpustné, tak rozpustné, oba typy vlákniny léčí zácpu.
-
Rebarbora má diuretické vlastnosti a vysokou míru vlákniny, která zlepšuje konzistenci stolice.
-
Artyčoky obsahují probiotika a vlákninu, která příznivě ovlivňuje žaludek a zlepšuje zdraví střev.
-
Jablka jsou bohatá na vlákninu a podporují činnost střev.
-
Švestky jsou tzv. střevní léky, které zamezují ucpávání, činí stolici měkčí/zlepšují konzistenci.
-
Kefir je bohatý na probiotika a tímto způsobem napomáhá lepší konzistenci stolice, podporuje zdravé trávení.
Mimo potravin přinášíme i další tipy, jak zácpě předcházet
-
Pravidelně cvičte, běhejte nebo choďte
-
Konzumujte i další potraviny bohaté na vlákninu a probiotika
-
Užívejte doplňky, které jsou určeny jako prevence zácpy
-
Omezte příjem mléka
-
Dodržujte pitný režim
Obrázky: pixabay.com
