Ucpané tepny můžete zvrátit pomocí diety, cvičení a zvládání stresu. Změny životního stylu a užívání předepsaných léků mohou také snížit hromadění plaku.
Cholesterol je tuková látka, která je přirozeně přítomná v našem těle a hraje klíčovou roli při vytváření buněčných membrán a hormonů. Nicméně nadměrné množství cholesterolu v krvi může být nebezpečné a může způsobit ucpání tepen, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, říká doktor Adam Bernstein. Jak tedy vyčistit tepny od nadměrného cholesterolu a udržet si zdravé srdce?
Změňte stravovací návyky
Prvním krokem k vyčištění tepen je upravit svou stravu. Omezte příjem nasycených tuků, které najdete v potravinách, jako jsou maso, máslo a sýry. Místo toho se zaměřte na nenasycené tuky, jež jsou obsaženy v rybách, ořeších, semenech a avokádu. Včetně vlákniny do vaší stravy může také pomoci snížit hladinu cholesterolu. Oves, celozrnné pečivo, ovoce a zelenina jsou výbornými zdroji vlákniny.
Omezte příjem cholesterolu
Cholesterol je obsažen nejen v potravinách, ale také se tvoří v těle. I když omezíte příjem potravin obsahujících cholesterol, stále můžete mít vysokou hladinu cholesterolu v krvi. Proto je důležité omezit konzumaci potravin, jako jsou vaječné žloutky a vnitřnosti. Zdravý jídelníček by měl zahrnovat spíše bílé maso, ryby a luštěniny.
Pravidelně se hýbejte
Pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, mohou pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu (takzvaného „dobrého“ cholesterolu) a snížit hladinu LDL cholesterolu („špatného“ cholesterolu).
Stop vysokému cholesterolu: Štiplavý domácí lék vypálí z těla všechny choroby již do 2 dnů
Pokuste se zvládat stres
Chronický stres může způsobit zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Pokuste se najít způsoby, jak zvládat stres, jako je meditace, jóga nebo relaxace. Pravidelný odpočinek a dostatek spánku jsou také důležité pro udržení zdravého srdce.
Hlídejte si svou hmotnost
Ztráta nadbytečných kilogramů může výrazně snížit hladinu cholesterolu. Dodržování zdravého jídelníčku a pravidelná fyzická aktivita jsou klíčovými faktory pro dosažení a udržení zdravé váhy.
Užívejte předepsané léky
V některých případech může být nutné užívat léky k regulaci hladiny cholesterolu. Lékař může předepsat statiny nebo jiné léky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a snižovat riziko srdečních onemocnění.
Pravidelně navštěvujte lékaře
Je důležité pravidelně navštěvovat svého lékaře a provádět krevní testy k monitorování hladiny cholesterolu. To umožní včasné zjištění problémů a přijetí nezbytných opatření.
Zdroj: Healthline
