Seknout s kouřením není procházka růžovým sadem. Někdo to dokáže, ale nelze říci, že by se to obešlo bez jakýchkoli potíží. Rozhodnutí přestat kouřit patří k jednomu z nejvýznamnějších, jelikož cigarety patří k hlavním příčinám úmrtnosti a invalidity. Kouření je spojováno s více než 25 vážnými chorobami ohrožujících život.
V ČR zemře následkem kouření každý den 65 kuřáků. Zbavit se závislosti na nikotinu je tak to nejlepší, co můžete udělat. Přinášíme tipy, které vám mohou pomoci při odvykání kouření.
Sání studených nápojů
Sání studené vody přes slámku může pomoci nahradit akt sání cigarety. Rovněž se uvolňuje dopamin, chemická látka v mozku, která zmírňuje špatnou náladu.
Drobné porce jídla
Říká se, že mnoho kuřáku zahání nutkání kouřit jídlem. Je pravda, že to pomáhá. Doporučujeme však konzumovat kontrolovatelné množství zdravých potravin, abyste zamezili přibírání na váze.
Napište si výhody
Jistěže patrně o veškerých výhodách víte. Ale opakování je matka moudrosti. Napište si seznam výhod, které vám ukončení kouření přináší. Ať už je to úspora financí, že se cítíte lépe, lépe voníte, máte najednou svěží dech a další a další výhody. Vždy, když vás přepadne nutkání kouřit, sepište si tyto výhody.
Čistěte si častěji zuby
Jednou z okamžitých výhod odvykání kouření je to, že máte lepší pocit v ústech i váš dech voní lépe. Začněte si častěji čistit zuby, protože vám bude tento pocit příjemný a nebudete si chtít dech kazit cigaretou. Navíc si možná po čase všimnete, že máte i zuby bělejší.
Vyhněte se alkoholu
Pití je častou příčinou toho, že si lidé opět zapálí. Alkohol narušuje sebeovládání, a tak můžete odvykání kouření snadno překazit. Mnoho lidí si také pití alkoholu spojuje s kouřením.
Najděte nekuřácké zóny
Když se dostaví nutkání zapálit si cigaretu, běžte ihned někam, kde se nemůže kouřit. Ať už je to kino, knihovna nebo obchod. Čím rušnější zóna, tím lépe. Alespoň to odvede pozornost od nutkání kouřit.
Vzpomeňte si na vaše důvody pro ukončení
Sepište si seznam všech důvodů, proč chcete přestat kouřit. Tyto důvody umístěte všude, kde je budete mít na očích. V kuchyni, v práci, v koupelně, ložnici a třeba i na papírku v kapse.
Buďte každý den aktivní
Cvičení nabízí rozptýlení od chutě na cigaretu. Když jste aktivní, vyplavují se do těla látky, které podporují dobrou náladu a zmírňují stres. Jednou z nejjednodušších možností je chůze. Vyberte si několik aktivit, které vás budou bavit a buďte aktivní každý den. Minimálně do doby, než přestanete mít chuť na cigarety.
Další praktické tipy
-
Naplňte svůj diář různými úkoly – cvičení, přátelé, plánujte jídlo. Čím víc se zaměstnáte, tím menší nutkání kouřit budete mít
-
Žvýkejte něco – žvýkačku bez cukru, lístek máty, lusk hrášku. Vybírejte nízkokalorické možnosti
-
Mluvte o tom – mluvte o tom s kamarádem, který přestal kouřit nebo s přáteli. Každý, kdo vám fandí a přeje si, abyste s kouřením sekli, vás podpoří
-
Pozor na kofein – mnoho lidí má nutkání pít více kávy, která zvyšuje úzkostlivost a nervozitu. Pohlídejte si tedy i optimální příjem kávy
-
Najděte jiný způsob jak zlepšit náladu – hodně lidí kouří, když má špatnou náladu, něco je vyvede z míry. Najděte si jiný způsob, jak se uklidnit
-
Když to pokazíte, nekončete – může se stát, že si po dvou týdnech zapálíte cigaretu. Uvědomte si, co se stalo a proč a pokračujte v odvykání. I to se někdy může stát. Neházejte však celé dva týdny za hlavu
-
Odměňujte se – za svou píli se nezapomeňte i pochválit a odměnit
-
Nové koníčky – vyzkoušejte něco nového s novými přáteli, kteří nekouří
-
Zkuste pomůcky při odvykání kouření – nikotinové žvýkačky, náplasti, inhalátory, pastilky. V podstatě záleží také na tom, o jak silného kuřáka se jedná
-
Poradna pro odvykání kouření – pro zvlášť silné kuřáky a jedince, kteří to sami nedokážou existují dnes již poradny pro odvykání kouření
Obrázky: pixabay.com
