Odvykání kouření není jen o fyzické závislosti na nikotinu, ale také o zvyku a rutině. Změnou některých návyků je možné se kouření nadobro zbavit.
Přestat kouřit je jedno z nejlepších rozhodnutí, které může člověk udělat pro své zdraví. Kouření negativně ovlivňuje plíce, srdce, cévy i imunitní systém a zvyšuje riziko řady onemocnění, dokonce i předčasné smrti. Důležité je uvědomit si vlastní motivaci, ať už jde o zdraví, rodinu, finance, nebo lepší fyzickou kondici.
Jak se zbavit závislosti na cigaretách
Kromě motivace pomáhají i další kroky, například odstranit cigarety, zapalovače a popelníky z dosahu a připravit se na krizové situace. Chuť na cigaretu často trvá jen několik minut a lze ji překonat jinou činností, například krátkou procházkou nebo hlubokým dýcháním.
Kvíz na téma procesy a funkce v lidském těle: Spousta dospělých má velké mezery
Mnoha lidem pomáhá nahradit kouření zdravějšími návyky. Může jít o sport, pití vody, žvýkání žvýkaček bez cukru nebo relaxační techniky. Velmi důležitá je také psychická stránka. Stres a emoce bývají častým spouštěčem chuti na cigaretu. Zároveň není žádnou ostudou podpořit své snažení i odborným dohledem, například pomocí psychoterapie.
Pokud se objeví selhání, není důvod vzdávat se úplně. Přestat kouřit je proces a každý pokus zvyšuje šanci na úspěch. Důležité je poučit se z chyb, vrátit se k původnímu cíli a pokračovat dál. Každý den bez cigarety je krok správným směrem.
Kvíz: Tipy, jak se zbavit kouření
Zdroj: Autorský text redakce ZdravéStravování.eu, podklady z veřejně dostupných informací na webu Healthline, Healthline
