Každá žena chce znát tajemství, aby se cítila, jako by jí bylo opět 20. A to tajemství je začít pomalu cvičit a zpevňovat tělo.

Naše tělo začíná stárnout po třicítce, ale cvičení může nejen zpomalit stárnutí, ale také napravit některé škody, které již čas způsobil. Vyvinuli jsme cvičební rutinu, která řeší nejběžnější nemoci a zdravotní stavy, které se začínají objevovat po 40. A jaké cviky to jsou? Čtěte dál a dozvíte se víc!

Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je jednoduché, ale může dělat zázraky. Udržuje totiž draví vašeho srdce a odstraňuje kardiovaskulární problémy. Takže si jen vezměte švihadlo, udělejte kolem sebe prostor a začněte skákat. Provádějte 5 sérií po 15 skocích každý den.

Zvedejte vleže činky

Posílení hlavních svalů pomáhá udržovat si určitou váhu a posilovat záda, což snižuje bolesti zad. Lehněte si na záda na pohodlný povrch s pokrčenými koleny. Ruce byste měli mít zvednuté a napnuté a držet těžký předmět, jako jsou třeba činky. Ruce dávejte pomalu k sobě a poté vraťte paže na podlahu. Pokud chcete, aby cvičení bylo efektivnější, vraťte paže do výchozí polohy, aniž byste se dotkli podlahy. Opakujte 10 krát a po každé sérii minutu odpočívejte. Provádíme 5 sérií po 10 cvicích.

Dělejte dřepy se židlí

Některé ženy vědí, že dřepy vyvíjejí příliš velký tlak na kolena, ale protože je to ideální cvik na posílení a tvarování spodní části těla, dělají je. Zkuste dělat dřepy tímto způsobem. Postavte si za sebe židli a oddělte nohy na šířku boků. Pokrčte kolena, jako byste se chtěli posadit a chvíli si odpočinout na židli. Nezapomeňte být zpevnění a záda držet rovně. Znova si stoupněte. Cviky provádějte ve 3 sériích a v každé udělejte 20 dřepů.

Začněte běhat nebo aspoň rychle choďte

Rychlá chůze nebo běh je jedním z nejlepších cviků, které můžete dělat, a to nejen, když vám je přes 40 let. Zvyšuje totiž vaši kapacitu plic absorbovat kyslík a snižuje riziko zlomenin. Navíc nevyžaduje žádné školení a můžete to dělat kdekoliv a kdykoliv chcete. Každý den běhejte alespoň 30 minut.

Vyvarujte se hrbu na zádech

Opravte své držení těla a vyhněte se zaobleným zádům, díky této pozici jógy. S tímto cvikem vám ale bude muset pomoci druhá osoba. Posaďte se na zem, narovnejte se a zkřižte nohy. Nechte druhou osobu sedět za vámi s rovnými nohami tak, aby měl chodidla na vašich zádech. Natáhněte ruce za sebe a chyťte ji za ruce, měli byste cítit určitý tlak v zádech. Opakujte pětkrát.

Zdroj: Healthline