Posilování pánevního dna pomůže s inkontinencí a působí i jako prevence

10. listopadu 2018 Gabriela K

Existují témata, o kterých se člověk ostýchá mluvit, patří mezi ně i potíže spojené s oslabením svalů dna pánevního. Přitom jde o poměrně rozšířený problém. Skryté svaly dna pánevního jsou v těle uloženy hluboko a jejich důležitou roli si uvědomíme většinou tehdy, když začnou ochabovat.

Ochablé pánevní dno na sebe pak dokáže upozornit velmi nepříjemným způsobem. Například samovolným únikem moči, sestupem nebo výhřezem dělohy či problémy s vyprazdňováním. Mnoho lidí se domnívá, že samovolný únik moči či stolice se týká pouze starých osob, ale není tomu tak.

Statistiky jasně uvádějí, že inkontinencí trpí až 50 % žen v produktivním věku. Příčiny se různí, ale většinou se jedná o ochablé svěrače močové trubice a oslabení svalů dna pánevního, což není zapříčiněno pouze věkem. Dojít k tomu může při těžké fyzické námaze anebo při porodu. Výrazněji se problémy s únikem moči přihlásí také v období menopauzy.

Důvody poruch pánevního dna

Nadváha
Ochablost pánevního dna
Poškození během porodu
Hormonální změny (menopauza)
Extrémní fyzická zátěž (dlouhodobý vytrvalý kašel, astma, tahání těžkých břemen atd.)

Jak problém řešit?

Záleží na stupni ochablosti a celkovém zdraví jedince. Vždy je lépe konzultovat veškeré postupy s lékařem. Nejsou-li potíže v extrémně rozvinutém stavu (případně hodlá-li člověk zasvětit svůj čas i prevenci) existují cviky na pánevní dno, které pomohou problém buď vyřešit zcela anebo alespoň částečně. Je důležité lokalizovat a pravidelně posilovat svaly pánevního dna. Je to věc, jež funguje proti úniku moči nejlépe.

Posilování pánevního dna

Jedná se o tzv. neviditelné cvičení, kterého si nikdo nevšimne. Ať už stojíte ve frontě v obchodě, na autobusové zastávce nebo jste zrovna s kamarádkou na večeři. Důležitým úkolem je pouze pravidelně cvičit a nezapomínat na to. Zkrátka a dobře snažíte se zatahovat konečník i pochvu. Cviky se výtečně provádí i doma vleže, kdy je tělo zcela uvolněné.