Ledviny patří mezi nejdůležitější orgány našeho těla, přesto jim často nevěnujeme dostatečnou péči. Nebo jim dokonce sami ubližujeme.
Ledviny jsou jedním z nejdůležitějších orgánů v těle – denně filtrují toxiny a přebytečné látky z krve, regulují hladinu minerálů a pomáhají udržovat rovnováhu tělních tekutin. Přesto mnoho lidí nevědomky zatěžuje své ledviny návyky, které mohou dlouhodobě vést k jejich poškození. Doktorka Kelsey Nank uvedla některé běžné zlozvyky, které ledvinám škodí.
Příliš vysoký příjem soli
Nadměrné množství soli v potravě zvyšuje krevní tlak, jak uvádí Healthline, což je jeden z hlavních rizikových faktorů poškození ledvin. Strava bohatá na sůl také zvyšuje zátěž ledvin, které musí pracovat tvrději, aby vyloučily přebytečný sodík. Omezte konzumaci slaných potravin, jako jsou polotovary, konzervy nebo chipsy, a nahraďte je čerstvými a minimálně zpracovanými surovinami.
Nedostatek tekutin
Pití dostatečného množství vody je zásadní pro správnou funkci ledvin. Dehydratace může vést k hromadění odpadních látek v těle, což zatěžuje ledviny a zvyšuje riziko tvorby ledvinových kamenů. Doporučuje se vypít denně 1,5 až 2 litry vody, přičemž potřeba tekutin může být vyšší při fyzické aktivitě nebo v horkém počasí, vysvětluje Danielle Hildreth.
Hromadění toxinů v játrech vykazuje typické příznaky. Patří mezi ně i tmavá moč a častá únava
Nadměrná konzumace alkoholu a kouření
Alkohol ve velkém množství zatěžuje ledviny i játra a narušuje rovnováhu elektrolytů v těle. Při pravidelné nadměrné konzumaci může docházet ke zvýšení krevního tlaku a postupnému poškození ledvinové tkáně, uvádí doktorka Nank. Omezte alkohol na rozumnou míru, například na doporučenou maximální denní dávku (dvě sklenky pro muže, jedna pro ženy). Kouření poškozuje cévy, čímž zhoršuje prokrvení ledvin. Zvyšuje také riziko vzniku chronických onemocnění ledvin a urychluje jejich selhání.
Neregulované užívání léků proti bolesti
Časté užívání volně prodejných léků proti bolesti, jako jsou ibuprofen nebo paracetamol, může postupně poškodit ledviny. Tyto léky zatěžují ledviny a mohou vést k jejich zánětu nebo snížení funkce, sdělila Megan Soliman. Pokud je potřebujete užívat pravidelně, konzultujte to se svým lékařem.
Sedavý způsob života
Nedostatek pohybu nejen zvyšuje riziko obezity a vysokého krevního tlaku, ale také snižuje průtok krve ledvinami. Podle lékařky Nank pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo jóga, může pomoci zlepšit celkový stav ledvin a předejít vzniku chronických onemocnění.
Jak chránit zdraví ledvin
Dodržujte vyváženou stravu. Omezte sůl, cukr a tuky, zaměřte se na čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné produkty. Pravidelně pijte vodu. Udržujte hydrataci, ale nepřehánějte to, nadměrný příjem tekutin může ledviny přetěžovat, zmiňuje Shannon Johnson. Pravidelně navštěvujte lékaře, zejména pokud máte cukrovku, vysoký krevní tlak nebo rodinnou anamnézu onemocnění ledvin. Na webu ZdravéStravování jsme také psali o typických příznacích vysokého krevního tlaku.
