Protože vám běžné posilování nemusí zajistit tvrdé a ploché břicho, vyzkoušejte těchto pět účinných cviků, jejichž efekt je podložen studiemi.
Studie ukázaly, že většina obvyklých cviků, kterými se lidé trápí, když posilují své břišní svalstvo, nejsou dostatečně účinné. Lidé je totiž běžně dělají špatně a vytváří tak tlak spíše na odlišné oblasti, jako jsou zejména krční svaly a spodní část zad. Zapomeňte však na tyto nedostatky a osvojte si těchto pět cviků, jejichž účinnost je zaručená a nedají se pokazit. Všechny je přitom můžete provádět za sebou, přičemž vám během každého z nich stačí asi třicet sekund pauza.
Boční prkno
Při tomto cvičení si nejprve lehněte na zem na bok, jehož rukou píšete, a opřete se o loket. Pomalu se zvedněte a zároveň napněte vaše břišní svaly. Snažte se setrvat co nejdéle a nezapomínejte, že vaše tělo a pánev musí tvořit jednu přímku. Až budete dostatečně unavení, přetočte se na druhý bok a cvičení opakujte.
Kmitání nohou vleže na zádech
Nejprve si lehněte na záda a ruce si dejte za hlavu nebo pod hýždě. Napněte břišní svaly a zdvihněte nohy. Snažte se zbytečně neprohýbat a záda mějte připevněná k zemi, určitě po chvíli tenzi v břiše ucítíte. Nyní postupně nohama kmitejte střídavým pohybem nahoru a dolů. Při spouštění se však nikdy nedotýkejte podlahy a nohy držte vždy ve vzduchu.
Zvedání nohou vleže na zádech
Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama po vašem boku. Pomalu zvedejte nohy nahoru, dokud nebudou kolmo k podlaze. V této poloze následně vydržte několik sekund se zatnutými břišními svaly a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvik následně několikrát opakujte, dokud se řádně neunavíte.
Zvedání boků v poloze na zádech
Nyní si opět lehněte na záda a dejte vaše ruce podél těla. Napněte břišní svaly a pomalu zvedejte nohy společně s hýžděmi nahoru, čímž zároveň dojde ke zvednutí vašich boků. Nahoře se snažte vydržet několik sekund a poté spusťte boky opět dolů. Cvičení se snažte opakovat několikrát po sobě a nezapomínejte na správné držení těla, kdy musíte být pořádně připevnění k podlaze.
Loket a koleno
Tento cvik zahrnuje jako jediný také boční břišní svaly. Je sice jisté, že už musíte být unavení, ale dávejte každému cviku opravdu stejnou intenzitu. Lehněte si na záda a ruce si dejte za hlavu. Poté se soustavně dotýkejte pravým loktem s levým kolenem a střídavě pohyb prohazujte s levým loktem a pravým kolenem. Tyto cviky sice vypadají na první pohled jednoduše, ale po určitém počtu sérií jim budete vděční, že vám pomohly vyrýsovat pěkné břišní svaly, kterými v létě okouzlíte všechny své kamarády.
Zdroj: WomensHealthMag
