Vysokému krevnímu tlaku se právem přezdívá tichý zabiják. Nebolí, ale jeho důsledky mohou být fatální. Snižte ho pomocí zdravých potravin.
Hypertenze je jednou z nejčastějších příčin vzniku závažných kardiovaskulárních onemocnění. Nejčastěji ji zapříčiňuje nezdravý životní styl, konkrétně špatná strava a nedostatek pohybu. Problémem vysokého krevního tlaku je hlavně to, že nebolí, a často tak bývá odhalen jen náhodou, většinou v rámci preventivní prohlídky u lékaře. Jeho snižování je běh na dlouhou trať a zahrnuje změnu životního stylu a často také dlouhodobé užívání léků. Pomoci vám však mohou i některé potraviny a bylinky, říká doktorka Amy Richter.
Příčiny a důsledky vysokého krevního tlaku
Vysoký krevní tlak, také známý jako hypertenze, může mít mnoho příčin. Nejvýznamnější (ale také nejlépe ovlivnitelný) je životní styl. K hypertenzi v takovém případě přispívá nesprávná strava, nedostatek fyzické aktivity, obezita, konzumace alkoholu a kouření. Svou roli však hraje také stres, genetika a některé nemoci, jako je spánková apnoe, cukrovka či onemocnění ledvin.
Důsledky vysokého krevního tlaku mohou být velmi vážné a zahrnují zvýšené riziko srdečního infarktu a mrtvice, selhání ledvin v důsledku poškození cév v ledvinách, ztrátu zraku a demenci, pokud dojde k poškození cév v mozku. Je proto důležité si krevní tlak pravidelně kontrolovat, a pokud je dlouhodobě zvýšený, začít ho co nejdříve řešit.
Jaké vitamíny a přírodní potraviny pomáhají snížit krevní tlak
Pokud je krevní tlak příliš vysoký, bez léků se neobejdete. Je-li hraniční, můžete ho snížit i bez léků pomocí některých vitamínů a potravin. Ty mohou pomoci, i když už léky berete, ty však bez vědomí a souhlasu lékaře nikdy samovolně nevysazujte.
Vitamín D
Nedostatek vitamínu D může být spojen s vysokým krevním tlakem. Zdrojem vitamínu D jsou například losos, tuňák, sardinky, vaječný žloutek, houby, avokádo nebo UV záření.
Drůbež a ryby
Nízkotučné drůbeží maso, jako jsou kuřecí prsa, a ryby, jako je losos a tuňák, jsou bohatým zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci snížit krevní tlak.
Celozrnné potraviny
Přidání celozrnných potravin, jako jsou celozrnné pečivo, rýže, těstoviny a ovesné vločky, do stravy může pomoci snížit krevní tlak. Snažte se tedy vybírat spíše celozrnné varianty běžných potravin.
Zelenina a ovoce
Zelenina a ovoce jsou zdrojem mnoha vitamínů a minerálů, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Například banány jsou bohatým zdrojem draslíku, jenž pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. Citrusy a jablka jsou zase skvělým zdrojem vitamínu C, který výrazně napomáhá normalizaci hodnot krevního tlaku.
Cibule a česnek
Cibule a česnek jsou přírodní diuretika, která mohou pomoci snížit krevní tlak tím, že pomáhají tělu zbavit se nadbytečné vody a soli.
Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou bohatým zdrojem hořčíku, který může pomoci snížit krevní tlak tím, že uvolňuje cévy. Hořčík je obecně při snižování tlaku velmi prospěšný, mezi jeho další zdroje patří například čočka, fazole či hlávkový salát.
Zdroj: Healthline
