Posílit své břicho a nohy můžete klidně z pohodlí domova. Stačí se zaměřit na tyto jednoduché cviky a brzy si všimnete příjemných změn.
Břicho a nohy mají výhodu v tom, že je můžete cvičit pomocí vlastního těla. Nemusíte proto chodit do posilovny, abyste jim dali pořádně zabrat. Stačí se zaměřit na vhodný trénink a ten poté vyzkoušet z pohodlí svého domova. Skvěle se podle certifikovaného trenéra Daniela Bubnise osvědčil plank (prkno), zkracovačky a stejně tak dřepy s vlastní vahou nebo výpady.
Cvičení pro posílení břicha a nohou
Pravděpodobně tím nejlepší cvikem na posílení břicha je prkno, tedy plank. Ten provedete tak, že se zapřete o předloktí a špičky nohou a vydržíte v této pozici 30 až 60 vteřin. Dále se velmi dobře osvědčily klasické zkracovačky (15 až 20 opakování po 3 až 4 sériích), nebo třeba zvedání nohou vleže:
- Lehněte si na záda, ruce položte vedle těla a nohy zvedněte rovně do vzduchu.
- Pomalu začněte spouštět nohy dolů, ale nedotýkejte se země, poté je zvedněte zpět nahoru.
- Proveďte 3 série po 12 až 15 opakováních.
Co se týká cvičení nohou, určitě se podle webu Healtlhine vyplatí provádět klasické dřepy či různé jejich variace. Ty rovněž provádějte po 3 sériích a 12 až 15 opakováních, přičemž dbejte na to, aby vaše kolena nikdy nepřesahovala přes špičky nohou. Nedílným cvičením pro tuto část těla jsou také výpady. Jejich provedení můžete vypilovat dle následujícího videa:
Chůze může být klíčem k dlouhověkosti a zpomalení stárnutí. Pomáhá i s hubnutím a prevencí nemocí
Zajímavé cvičení pro posílení nohou je také most na jedné noze. Provedete jej tak, že si lehnete na záda, pokrčíte jedno koleno, nohu položíte na zem a druhou zvednete rovně nahoru. Poté je třeba zvednout nahoru pánev, zatnout hýždě a pomalu se spouštět zpět dolů. Opět platí 3 série po 12 až 15 opakováních. Na Zdravém Stravování jsme také radili, jak zpevnit hýždě.
