Někteří bohužel neoplývají rychlým metabolismem, proto je u nich proces hubnutí pomalejší. Pokud mezi ně patříte, dodržujte tato pravidla pro nakopnutí metabolismu.
Máte-li pomalý metabolismus, v praxi to znamená, že vám zůstává více zbytkových kalorií a vaše tělo má tak tendenci ukládat více tuku. Oproti tomu jedinci s rychlým metabolismem, jak se už nabízí, spalují více kalorií, tudíž se v jejich těle nehromadí tolik tuku a jsou schopni rychleji zhubnout přebytečná kila. Jak vysvětluje doktor Atli Arnarson, rychlost metabolismu ovlivňují řada faktorů, z nichž některé lze ovlivnit. Otázka tedy zní, jak nakopnout svůj metabolismus, aby vaše hubnutí bylo efektivnější?
Co všechno ovlivňuje rychlost metabolismu
Nejdříve je třeba zmínit, které faktory ovlivňují rychlost vašeho metabolismu. Je to především věk. Samozřejmě, čím starší budete, tím pomalejší váš metabolismus bude. To je důvod, proč většina lidí přibírá s věkem, jak uvádí dietolog Ryan Raman. Dále je to množství svalové hmoty. V tomto případě více svalové hmoty znamená rychlejší spalování. Mezi další faktory patří:
- velikost těla,
- teplota prostředí,
- fyzická aktivita,
- hormonální vlivy.
Na ZdravémStravování jsme blíže vysvětlovali, jaký vliv mohou mít hormony na proces hubnutí.
Tato lahodná okurková dieta je nejpohodlnější metodou k dosažení vysněné postavy
Způsoby, jak zrychlit svůj metabolismus
Myslete především na dostatek bílkovin, a to s každým jídlem. Bílkoviny ve stravě totiž vyžadují, aby bylo 20–30 % využitelné energie vynaloženo na metabolismus. Zaměřte se také na cvičení s vysokou intenzitou, takzvaně HIIT, které zahrnuje rychlé a velmi intenzivní intervaly fyzické aktivity, jak uvádí server Healthline. Pijte více zeleného čaje. Ten pomáhá přeměnit část uloženého tuku na volné mastné kyseliny, které v kombinaci se cvičením zrychlují spalování kalorií.
Zde jsou další možnosti, jak podle Healthline zrychlit svůj metabolismus a tím se i lépe zbavit uloženého tuku:
- Jezte dostatek rozpustné vlákniny.
- Vyhýbejte se trans-tukům.
- Omezte alkohol.
- Snižte hladinu stresu.
- Žádné sladkosti, včetně slazených sycených nápojů.
- Omezte sacharidy.
- Zařaďte silové tréninky.
- Dopřejte si dlouhý kvalitní spánek.
- Jezte více tučných ryb.
- Zařaďte do stravy více probiotik.
Doktor Adam Bernstein také doporučuje kombinaci různých metod, včetně změny životního stylu. Budete-li se soustředit pouze na jeden z výše zmíněných bodů, svůj metabolismus neurychlíte. Pro dosažení co nejlepších výsledků je účinnější zařazení více položek do své životní rutiny. Klíčem ke ztrátě uloženého tuku je dlouhodobá změna životního stylu. Jakmile si osvojíte zdravé návyky, budete aktivní, omezíte příjem zpracovaných potravin, slazených nápojů, dopřejete si kvalitní odpočinek, tuk začne mizet.
