Kardiovaskulární onemocnění, nejčastější příčina smrti po celém světě, jsou často spojována se špatnou stravou. Toto jsou potraviny, které vás ochrání.
Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí lidí po celém světě a vědci je spojují především se špatnou stravou, nedostatkem pohybu a kouřením. Většina infarktů a dalších srdečních poruch je důsledkem ischemické choroby srdeční, tedy stavu, kdy se koronární tepny ucpávají zvápenatělými tukovými pláty. Riziko těchto nebezpečných stavů však můžete výrazně minimalizovat, a to pouhými změnami ve vaší stravě, říká lékařka Rachael Link.
Šťavnatý losos
Losos nejenže skvělé chutná, ale také obsahuje v hojném množství omega-3 a omega 6 mastné kyseliny, které jsou pro zdraví našeho srdce velmi důležité. Účinný efekt pro vás samozřejmě mohou mít i ostatní ryby, ovšem losos, a to zejména divoký, se díky svému kvalitnímu masu osvědčil jako ten nejlepší z nich. Podle americké studie navíc jedna až dvě porce ryb týdně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 36 procent.
Kvalitní káva
Káva není pouze chutný nápoj, bez kterého se neobejdou miliony lidí po celém světě – přináší také řadu zdravotních benefitů. Věděli jste, že pití tří až pěti šálků kávy denně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění? Podle nedávné studie se ukázalo, že riziko srdeční arytmie je podstatně nižší u lidí, kteří pijí kávu pravidelně, než u těch, kteří jí nekonzumují vůbec.
Avokádo plné tuků
Avokádo si získalo v posledních letech obrovskou popularitu. Není však čemu se divit, je to především díky tomu, že tato potravinu neobsahuje téměř žádné nasycené tuky. Tuky obsažené v avokádu se nazývají nenasycené a jsou ve skutečnostiprospěšné pro naše zdraví, zejména pro správnou funkci našeho srdce. Avokádo navíc obsahuje antioxidanty, jako jsou karotenoidy a fenoly, které pomáhají předcházet zánětům a zlepšují krevní oběh.
Vlašské ořechy
Ořechy obsahují mnoho zdraví prospěšných tuků, mezi které patří omega-3 mastné kyseliny a mononenasycené tuky. Tato potravina nejenže snižuje hladinu cholesterolu a riziko srdečních onemocnění, ale pomáhá také v boji proti cukrovce a dokonce i některým druhům rakoviny. Denně přitom postačí sníst půl hrsti vlašských ořechů.
Brokolice
Většina lidí už od malička ví, že brokolice je velmi zdravá. Mnoho z nich s ovšem neuvědomuje, že tato chutná zelenina dokáže pomoci také vašemu srdci. Kromě toho, že brokolice snižuje hladinu cholesterolu, pomáhá navíc udržovat silné cévy a díky obsahu sulforafanu působí protizánětlivě.
Kaki ovoce
Kaki je velmi chutné ovoce, které je nabité spoustou zdravých živin, jako je vitamín A a vitamín C. Není však žádným tajemstvím, že tato potravina také disponuje skvělými zdravotními přínosy pro naše srdce. Kyselina tříslová a kyselina gallová, které jsou v Kaki hojně obsažené, totiž podle posledních studií účinně snižují vysoký krevního tlak, hlavní rizikový faktor srdečních onemocnění.
Zdroj: Healthline
