
Odstranění břišního tuku, který je nejen estetickým, ale i zdravotním problémem, vyžaduje kromě zdravé stravy také pravidelné cvičení.
Břišní tuk nenarušuje pouze váš vzhled, ale může představovat i riziko pro zdraví, například zvýšené riziko srdečních onemocnění nebo cukrovky. Naštěstí není nutné investovat do drahých posiloven – k odstranění břišního tuku vám postačí domácí cvičení a správné návyky. Jak na to? Osobní trenér Daniel Bubnis poradil nejefektivnější cviky.
Proč je břišní tuk nebezpečný
Břišní tuk se dělí na dvě hlavní vrstvy. Podkožní tuk, který se nachází těsně pod kůží, je méně nebezpečný, ale viditelný, oproti tomu viscerální tuk obklopuje orgány uvnitř břicha a zvyšuje riziko zdravotních komplikací. Cílem cvičení je spálit oba druhy tuku a posílit svaly, což přispívá k pevnějšímu tělu a lepšímu zdraví.
Nejlepší cvičení na odstranění břišního tuku
Pevné břicho je sen naprosto každé ženy či muže, a proto je dobré věnovat mu dostatečnou pozornost. Abyste však dosáhli svých snů, nemusíte nutně chodit do posilovny. Skvěle vám dokáže dle webu Healthline pomoci například obyčejné prkno a další domácí techniky, které nezaberou mnoho času, a navíc je velmi snadné zařadit je do svého každodenního života.
Díky pouhým 5 minutám dosáhnete své vysněné postavy: S těmito 4 cviky zhubnou i lidé v pokročilém věku
Výsledky na sobě poznáte již během několika krátkých týdnů. Efektivní domácí trénink kombinuje kardio cvičení, posilování středu těla (core) a intervalový trénink (HIIT). Zde je seznam cviků, které vám pomohou:
- Plank (prkno)
- Horolezec (mountain climbers)
- Ruský twist
- Bicykl (bicycle crunches)
- Angličák (burpees)
- Skákání panáka (jumping jacks)