Na vdovský hrb platí domácí metody léčby a prevence. Pomůže i cvičení a zdravá výživa
Fotografie: Depositphotos
1. prosince 2024Tereza Vohrlíková
Zakřivení horní části zad, známé jako vdovský hrb, může způsobit bolesti a omezit pohyblivost. Takto se s ním vypořádáte.
Vdovský hrb, neboli kyfóza, představuje stav, kdy se horní část zad zakřivuje více, než je běžné. Tento problém může ovlivnit držení těla, způsobit bolesti a omezit pohyblivost. Mezi příčiny patří špatné návyky při sezení, genetika či osteoporóza. Pokud se neléčí, může zhoršit kvalitu života, jak uvedl Timothy Gossett. Naštěstí existují účinné přístupy ke zmírnění potíží – od cílených cviků a ortopedických pomůcek až po změny v jídelníčku či jógu. Tyto metody pomáhají při léčbě i prevenci.
Vdovský hrb – problém, který má řešení
Vdovský hrb, odborně nazývaný kyfóza, je charakterizován nadměrným zakřivením horní části zad, což může vést k nepohodlí a omezené pohyblivosti. Nejčastěji se vyskytuje u starších žen, které vykonávají fyzicky náročné práce. Název vychází z historické souvislosti, kdy podobný stav byl spojován s vdovami, říká doktor William Morrison. Tento problém však není neřešitelný – správné držení těla, cílené cviky a další preventivní opatření mohou přispět k výraznému zlepšení a úlevě od bolesti.
Cvičení pro pevná záda
Posilování svalů zad patří mezi nejúčinnější způsoby, jak zlepšit držení těla a zmírnit nadměrné zakřivení páteře. Tato cvičení pomáhají uvolňovat napětí ve svalech, čímž snižují tlak na páteř a přispívají ke zmírnění bolesti zad spojené s vdovským hrbem. Mezi vhodné aktivity patří dle Danielle Hildreth například cviky jako plank, hyperextenze nebo posilování s lehkými činkami, které cíleně posilují zádové svalstvo.
Ortopedické pomůcky, jako jsou korzety nebo opěrky, mohou zmírnit tlak na páteř a podporovat správné držení těla. Tyto pomůcky jsou užitečné zejména při dlouhém stání nebo sezení, uvádí lékařka Angela M. Bell.
Fotografie: Freepik
Zdravá výživa jako základ
Vyvážená strava bohatá na vápník a vitamín D pomáhá udržovat pevné kosti a předcházet osteoporóze, která je jednou z příčin kyfózy. Healthline uvádí, že potraviny bohaté na vápník zahrnují např. mléčné výrobky, luštěniny, tofu, listovou zeleninu a ořechy, zatímco vitamín D lze získat z potravin, jako jsou tuňák, losos, vajíčka a potravinové doplňky.
Jóga pro zdravou páteř a klidnou mysl
Jóga kombinuje cvičení s relaxací, což pomáhá nejen tělu, ale i mysli, radí odbornice Marie L. Johnson. Pozice jako dětská nebo hadí uvolňují napětí v zádech a podporují správné držení těla. Jóga také pomáhá zmírnit stres, který může zhoršovat svalové napětí. Mimo jiné si pak dokáže poradit i s problémy se sedacím nervem, jak jsme na Zdravém Stravování již dříve uváděli.
Špatné držení těla je výsledem dlouhých hodin u počítače nebo práce ve stoje. Abyste opět chodili rovně, zvolte podle konkrétních deformit vhodné cvičení. […]
I když jste dosáhli ideální hmotnosti, určité dietní excesy mají vždy nějaké následky. Někdy jsou špíčky na zádech a bocích známkou těla, kterému chybí tonus. […]
Naše páteř je každodenně přetěžována. Nevyhovuje jí totiž celodenní sezení, kterému se většina pracujících či studujících lidí nemůže vyhnout. A častokrát ani při jiných činnostech nevěnujeme našim zádům dostatek pozornosti. Často tak může docházet ke zraněním nebo přetížení, které mohou vyústit nejen v bolest, ale především v trvalé následky. I proto je dobré na páteř myslet a dopřávat jí ideálně každý den protahovací cviky. […]
Vdovský hrb, známý také jako kyfóza, je stav, který může značně ovlivnit kvalitu života a pohybovou schopnost jednotlivce. Tento nepříjemný problém, charakterizovaný nadměrným zaoblením horní části zad, může být důsledkem špatného držení těla, osteoporózy nebo […]