Na vdovský hrb platí domácí metody léčby a prevence. Pomůže i cvičení a zdravá výživa
Fotografie: Depositphotos
1. prosince 2024Tereza Vohrlíková
Zakřivení horní části zad, známé jako vdovský hrb, může způsobit bolesti a omezit pohyblivost. Takto se s ním vypořádáte.
Vdovský hrb, neboli kyfóza, představuje stav, kdy se horní část zad zakřivuje více, než je běžné. Tento problém může ovlivnit držení těla, způsobit bolesti a omezit pohyblivost. Mezi příčiny patří špatné návyky při sezení, genetika či osteoporóza. Pokud se neléčí, může zhoršit kvalitu života, jak uvedl Timothy Gossett. Naštěstí existují účinné přístupy ke zmírnění potíží – od cílených cviků a ortopedických pomůcek až po změny v jídelníčku či jógu. Tyto metody pomáhají při léčbě i prevenci.
Vdovský hrb – problém, který má řešení
Vdovský hrb, odborně nazývaný kyfóza, je charakterizován nadměrným zakřivením horní části zad, což může vést k nepohodlí a omezené pohyblivosti. Nejčastěji se vyskytuje u starších žen, které vykonávají fyzicky náročné práce. Název vychází z historické souvislosti, kdy podobný stav byl spojován s vdovami, říká doktor William Morrison. Tento problém však není neřešitelný – správné držení těla, cílené cviky a další preventivní opatření mohou přispět k výraznému zlepšení a úlevě od bolesti.
Cvičení pro pevná záda
Posilování svalů zad patří mezi nejúčinnější způsoby, jak zlepšit držení těla a zmírnit nadměrné zakřivení páteře. Tato cvičení pomáhají uvolňovat napětí ve svalech, čímž snižují tlak na páteř a přispívají ke zmírnění bolesti zad spojené s vdovským hrbem. Mezi vhodné aktivity patří dle Danielle Hildreth například cviky jako plank, hyperextenze nebo posilování s lehkými činkami, které cíleně posilují zádové svalstvo.
Ortopedické pomůcky, jako jsou korzety nebo opěrky, mohou zmírnit tlak na páteř a podporovat správné držení těla. Tyto pomůcky jsou užitečné zejména při dlouhém stání nebo sezení, uvádí lékařka Angela M. Bell.
Fotografie: Freepik
Zdravá výživa jako základ
Vyvážená strava bohatá na vápník a vitamín D pomáhá udržovat pevné kosti a předcházet osteoporóze, která je jednou z příčin kyfózy. Healthline uvádí, že potraviny bohaté na vápník zahrnují např. mléčné výrobky, luštěniny, tofu, listovou zeleninu a ořechy, zatímco vitamín D lze získat z potravin, jako jsou tuňák, losos, vajíčka a potravinové doplňky.
Jóga pro zdravou páteř a klidnou mysl
Jóga kombinuje cvičení s relaxací, což pomáhá nejen tělu, ale i mysli, radí odbornice Marie L. Johnson. Pozice jako dětská nebo hadí uvolňují napětí v zádech a podporují správné držení těla. Jóga také pomáhá zmírnit stres, který může zhoršovat svalové napětí. Mimo jiné si pak dokáže poradit i s problémy se sedacím nervem, jak jsme na Zdravém Stravování již dříve uváděli.
Problémy se zády se zdají být epidemií v moderním světě, protože hodně času trávíme u televize, počítače, sezením a většina lidí (ruku na srdce) je fyzicky neaktivní. Svaly těla podporují správné postavení/držení a vyrovnávají tak […]
Z každé strany se na nás valí informace o tom, jak přirozeného pohybu ubývá a dnešní populace sedí víc, než je zdrávo. O tom není žádných pochyb. Zdravotní potíže, kterými dřív trpěli lidé ve věku 60 […]
Koho by nebolela záda! Urputné bolesti zad, krční páteře nebo bederní oblasti pocítil někdy každý z nás. V případě, že bolesti pokračují také v noci a budíte se ze snů, je na čase začít cvičit! […]
Už jste někdy měli skřípnutý sedací nerv? Pokud ano, tak jistě víte, že jde o velmi bolestivou záležitost. Věděli jste, že běžná chůze zvyšuje riziko problémů se sedacím nervem? Máme pro vás dobrou zprávu. Skřípnutý sedací nerv se totiž ve většině případů dá vyléčit bez zásahu lékařů. Nemusíte se tedy obávat bolestivých opichů či operace. Stačí správně cvičit. Dnes jsme si pro vás připravili tři série cviků, které vám při potížích se sedacím nervem pomohou. […]