Na vdovský hrb platí domácí metody léčby a prevence. Pomůže i cvičení a zdravá výživa
Fotografie: Depositphotos
1. prosince 2024Tereza Vohrlíková
Zakřivení horní části zad, známé jako vdovský hrb, může způsobit bolesti a omezit pohyblivost. Takto se s ním vypořádáte.
Vdovský hrb, neboli kyfóza, představuje stav, kdy se horní část zad zakřivuje více, než je běžné. Tento problém může ovlivnit držení těla, způsobit bolesti a omezit pohyblivost. Mezi příčiny patří špatné návyky při sezení, genetika či osteoporóza. Pokud se neléčí, může zhoršit kvalitu života, jak uvedl Timothy Gossett. Naštěstí existují účinné přístupy ke zmírnění potíží – od cílených cviků a ortopedických pomůcek až po změny v jídelníčku či jógu. Tyto metody pomáhají při léčbě i prevenci.
Vdovský hrb – problém, který má řešení
Vdovský hrb, odborně nazývaný kyfóza, je charakterizován nadměrným zakřivením horní části zad, což může vést k nepohodlí a omezené pohyblivosti. Nejčastěji se vyskytuje u starších žen, které vykonávají fyzicky náročné práce. Název vychází z historické souvislosti, kdy podobný stav byl spojován s vdovami, říká doktor William Morrison. Tento problém však není neřešitelný – správné držení těla, cílené cviky a další preventivní opatření mohou přispět k výraznému zlepšení a úlevě od bolesti.
Cvičení pro pevná záda
Posilování svalů zad patří mezi nejúčinnější způsoby, jak zlepšit držení těla a zmírnit nadměrné zakřivení páteře. Tato cvičení pomáhají uvolňovat napětí ve svalech, čímž snižují tlak na páteř a přispívají ke zmírnění bolesti zad spojené s vdovským hrbem. Mezi vhodné aktivity patří dle Danielle Hildreth například cviky jako plank, hyperextenze nebo posilování s lehkými činkami, které cíleně posilují zádové svalstvo.
Ortopedické pomůcky, jako jsou korzety nebo opěrky, mohou zmírnit tlak na páteř a podporovat správné držení těla. Tyto pomůcky jsou užitečné zejména při dlouhém stání nebo sezení, uvádí lékařka Angela M. Bell.
Fotografie: Freepik
Zdravá výživa jako základ
Vyvážená strava bohatá na vápník a vitamín D pomáhá udržovat pevné kosti a předcházet osteoporóze, která je jednou z příčin kyfózy. Healthline uvádí, že potraviny bohaté na vápník zahrnují např. mléčné výrobky, luštěniny, tofu, listovou zeleninu a ořechy, zatímco vitamín D lze získat z potravin, jako jsou tuňák, losos, vajíčka a potravinové doplňky.
Jóga pro zdravou páteř a klidnou mysl
Jóga kombinuje cvičení s relaxací, což pomáhá nejen tělu, ale i mysli, radí odbornice Marie L. Johnson. Pozice jako dětská nebo hadí uvolňují napětí v zádech a podporují správné držení těla. Jóga také pomáhá zmírnit stres, který může zhoršovat svalové napětí. Mimo jiné si pak dokáže poradit i s problémy se sedacím nervem, jak jsme na Zdravém Stravování již dříve uváděli.
Vdovský hrb odkazuje na zakřivení páteře, se kterým se dnes potýká mnoho jedinců. Příznaku se však můžete zbavit poměrně snadno a bez invazivní léčby. […]
Stále větší počet lidí bez ohledu na věk bojuje s bolavými zády. Často se bolest zad objevuje náhle a znemožňuje normální fungování. Častou příčinou je nevhodný životní styl či sedavé zaměstnání, které není dostatečně vykompenzováno pohybem. Podle prestižního vědeckého časopisu Lancet postihuje bolest zad více než půl miliardy lidí na celém světě. […]
Trápí vás časté bolesti zad, krční páteře, kyčlí či kolen? Mnoho z vás jistě odpoví, že ano. Některé statistiky totiž uvádějí, že chronickými bolestmi zad a dalších kloubů trpí více než čtyřicet procent celosvětové populace ve vyspělých zemích. […]
Je velmi nepříjemné, když vás postihne ústřel neboli ischias. Vyřadí vás to na chvíli z normálního života, protože kvůli velké bolesti budete mít ztíženou pohyblivost. […]
Pokud trávíte příliš mnoho času sezením u počítače, případně máte-li jiný typ sedavé práce, většinou na sebe bolest zad nenechá dlouho čekat. Bolest v zádech se zpravidla objevuje na konci dne. Existují však cviky, které pomáhají […]
Mnoho lidí po celém světě používá léky, když je začne něco bolest. To se děje především proto, že nenalezli skutečnou příčinu – kořen problému. Proto se mohou bolesti opakovat. Jednou z nejčastějších věcí, která způsobuje bolesti […]