Chůze je nejzdravější a nejpřirozenější pohybová aktivita, kterou by měl člověk denně vykonávat. Jsou to právě naše nohy, které nás dopraví tam, kam potřebujeme. Namáháme je dnes a denně, tlumí nárazy při našlapování. Jenže vlivem nevhodné obuvi, špatného vývoje i jinými faktory může dojít k poškození a vzniknout tzv. plochá noha.
Pokud nebudeme tomuto problému věnovat pozornost, může to vést k přetěžování svalů, vazů, následně problémům s bederní páteří, koleny či kyčlemi. Chybnou stavbou nohy trpí podle odborníků až 80 procent lidí. To, že není něco s vašima nohama úplně v pořádku poznáte podle:
-
otoků
-
nadměrné únavy nohou při delší chůzi
-
pálení
-
pocit těžkých lýtek, křeče v lýtkách
-
bolesti zad
-
trnutí nohou
-
pocitu chladu
-
často se vyskytující kuří oka
-
bolesti nožní klenby
V podstatě není ani tak důležité, jak moc nebo málo máte nohy ploché, ale zda se klenba nohy během chůze propadá nebo naopak drží. Jak k deformacím nohy dochází?
-
Vrozené vady
-
Špatná obuv
-
Nedostačující péče o chodidla během dospívání
-
Vysoká zátěž (mohou být i důsledky z nějakého zaměstnání)
-
Přetěžování nohou (závodní sporty)
-
Poúrazové stavy
Prevence a léčba
-
Každodenní péče o nohy – koupele s léčivou solí, masírování chodidel, používání gelů a krémů, pravidelná pedikúra a odstraňování zrohovatělé kůže, která může v obuvi nohu deformovat
-
Vhodná obuv – pozor na úzké boty do špičky a boty na podpatku, kde se prsty tísní a mačkají v přední části obuvi. Nejenže hrozí kladívkové prsty, ale dochází k poklesu klenby
-
Střídání obuvi a využívání ortopedických vložek
-
Správná chůze, správné držení těla, pravidelný pohyb/cvičení
-
Optimální tělesná hmotnost (nadváha a obezita moc nepomáhají)
-
Chození naboso (písek, polní cesta, lesní cesta, tráva) ne na tvrdé podlze
-
Provádění jednoduchých cviků: kroužení nohama, výpony na špičky, válení míčku, uchopení kousku látky (kapesník, utěrka) prsty na nohou, krčení a natahování prstů atd.
Fotografie: Pixabay
