Dobrá obranyschopnost těla je velmi důležitá pro prevenci před nebezpečnými nemocemi a jinými zdravotními problémy. Proto by každý o ni měl pečovat.
Dobrá obranyschopnost těla hraje nezbytnou roli ve vašem zdraví, a to zejména co se týče prevence před nebezpečnými chorobami a závažnými onemocněními, jako je například chřipka nebo angína. Pokud ji chcete podpořit, nemusíte užívat drahé doplňky stravy nebo jiné komerční výrobky – skvěle vám postačí provést některé změny ve svém každodenním životě a zlepšení zaznamenáte téměř ihned. Samozřejmě je velmi důležité, abyste jednotlivé faktory dodržovali, jinak výsledky nemusí být tak znatelné, říká doktorka Kathy W. Warwick.
Dopřejte si dostatek spánku
Kvalitní spánek a dobrá obranyschopnost těla spolu velmi úzce souvisí. Kromě toho nedostatek odpočinku je navíc spojován s vyšší náchylností k nebezpečným onemocněním, a to včetně kardiovaskulárních chorob, kognitivních problémů, a dokonce i rakoviny. Je proto důležité, abyste této části dne věnovali dostatek času a pravidelně ji dodržovali – jen tak dokážete posílit svou přirozenou imunity a být odolnější vůči virům a chorobám. Dospělí by měli spát každý den alespoň 7 hodin, přičemž dospívající potřebují 8–10 hodin a mladší děti a kojenci až 14 hodin.
Jezte více rostlinných potravin
Rostlinné potraviny, jako je zejména ovoce, zelenina, ořechy, semena a luštěniny, jsou bohaté na důležité živiny a antioxidanty, které posilují obranyschopnost těla a imunitní systém obecně. Tyto látky například pomáhají snižovat zánět, bojují proti volným radikálům (časté příčiny závažných onemocnění) a chrání tělo před rozvojem srdečních onemocnění, Alzheimerovy choroby a některých druhů rakoviny. Kromě toho pak také obsahují vlákninu, která je obzvláště důležitá pro trávicí systém, hlavní pilíř zdravého těla.
Dostatek zdravých tuků
Zdravé tuky, které jsou obsažené například v olivovém oleji, avokádu a některých rybách, mohou posílit imunitní reakce lidského těla na některé patogeny a snižují riziko vzniku zánětu. Kromě toho pak tyto potraviny obsahují řadu dalších antioxidantů, jež obecně podporují obranyschopnost těla i zdraví srdečního svalu a pomáhají zlepšovat paměť, koncentraci a další kognitivní funkce. Můžete také přidat do svého jídelníčku chia semínka nebo doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami.
Více fermentovaných potravin
Fermentované potraviny jsou bohaté na prospěšné bakterie známé také jako probiotika, které podporují zdraví trávicího traktu. Patří mezi ně například jogurt, kysané zelí, kimči, kefír a také kombucha, jež si v poslední době získává čím dál větší oblibu. Tyto potraviny pomáhají ničit škodlivé bakterie napadající organismus, regulovat ty zdravé a podporovat funkci imunitního systému. Jejich konzumace vám může také pomoci při léčbě některých onemocnění, jako je například chřipka.
Vyhněte se přidaným cukrům
Přidané cukry a rafinované sacharidy přispívají k nadváze a obezitě, což jsou problémy zvyšující riziko mnoha závažných onemocnění. Je proto důležité, abyste se jim vyhýbali, nebo jejich příjem omezili na minimum. Tímto způsobem můžete napomoci úbytku hmotnosti, a ochránit se tak před potenciálními nepříjemnostmi. Můžete je například zaměnit za ovoce a zeleninu, jež obsahují řadu užitečných vitamínů a minerálů, které podporují zdraví a obranyschopnost těla.
Zdroj: Healthline
