Vzniku plochých nohou lze zabránit správnou prevencí. Pokud už je pozdě, pomohou jednoduchá cvičení

Chůze je nejzdravější a nejpřirozenější pohybová aktivita, kterou by měl člověk denně vykonávat. Jsou to právě naše nohy, které nás dopraví tam, kam potřebujeme. Namáháme je dnes a denně, tlumí nárazy při našlapování. Jenže vlivem nevhodné obuvi, špatného vývoje i jinými faktory může dojít k poškození a vzniknout tzv. plochá noha.

Pokud nebudeme tomuto problému věnovat pozornost, může to vést k přetěžování svalů, vazů, následně problémům s bederní páteří, koleny či kyčlemi. Chybnou stavbou nohy trpí podle odborníků až 80 procent lidí. To, že není něco s vašima nohama úplně v pořádku poznáte podle:

  • otoků

  • nadměrné únavy nohou při delší chůzi

  • pálení

  • pocit těžkých lýtek, křeče v lýtkách

  • bolesti zad

  • trnutí nohou

  • pocitu chladu

  • často se vyskytující kuří oka

  • bolesti nožní klenby

V podstatě není ani tak důležité, jak moc nebo málo máte nohy ploché, ale zda se klenba nohy během chůze propadá nebo naopak drží. Jak k deformacím nohy dochází?

  • Vrozené vady

  • Špatná obuv

  • Nedostačující péče o chodidla během dospívání

  • Vysoká zátěž (mohou být i důsledky z nějakého zaměstnání)

  • Přetěžování nohou (závodní sporty)

  • Poúrazové stavy

Prevence a léčba

  • Každodenní péče o nohy – koupele s léčivou solí, masírování chodidel, používání gelů a krémů, pravidelná pedikúra a odstraňování zrohovatělé kůže, která může v obuvi nohu deformovat

  • Vhodná obuv – pozor na úzké boty do špičky a boty na podpatku, kde se prsty tísní a mačkají v přední části obuvi. Nejenže hrozí kladívkové prsty, ale dochází k poklesu klenby

  • Střídání obuvi a využívání ortopedických vložek

  • Správná chůze, správné držení těla, pravidelný pohyb/cvičení

  • Optimální tělesná hmotnost (nadváha a obezita moc nepomáhají)

  • Chození naboso (písek, polní cesta, lesní cesta, tráva) ne na tvrdé podlze

  • Provádění jednoduchých cviků: kroužení nohama, výpony na špičky, válení míčku, uchopení kousku látky (kapesník, utěrka) prsty na nohou, krčení a natahování prstů atd.

Fotografie: Pixabay


Řekněte ostatním, co si myslíte