První pomoc při akutní bolesti zad. Nespoléhejte jen na léky

Náhlá ataka bolesti zad může zaskočit téměř každého. Občas ani netušíte, kde se mohla stát chyba, ale stejně se nemůžete ani pohnout a jste rádi, že si dojdete aspoň na toaletu. Takové bolesti zad dokáží být velmi nepříjemné a určitě by vás zajímalo, jak se jich dá co nejrychleji zbavit. Nejlepším řešením je samozřejmě prevence – to znamená pravidelné cvičení a péče o zádové svalstvo tak, aby k bolesti vůbec nedocházelo

Nutné je naučit se správné držení těla, hýbat se a netrávit příliš času shrbení před počítačem. Když už je ale na prevenci pozdě, mohou vám pomoci tyto tipy.

Dýchejte a relaxujte

V prvé řadě se snažte dostat alespoň trochu do klidu. Panika a napětí dokáží bolest ještě zvyšovat a napjaté tělo logicky nebude schopné zádové svaly uvolnit. K relaxaci a uvolnění vám pomůže poloha vleže a hluboké klidné dýchání. Zapojte i svou fantazii a představujte si hezké věci. Položte si při tom ruku na horní část břicha, těsně pod hrudní kostí – takto můžete kontrolovat hloubku i pravidelnost dýchání.

Protažení

Pokud vám to vaše situace umožňuje, je dobrým nápadem i jemné protažení. Samozřejmě, pokud se nemůžete ani hnout, nepřipadá nic takového v úvahu, ale jestliže se vám daří chodit, zkuste to využít k tomu, aby se napětí ve vašich zádových svalech uvolnilo. Právě v tuto dobu je nejvíce vhodné zařadit některé protahovací cviky. Zkuste se předklonit nebo uklonit směrem doprava a doleva. Zkuste se vytahovat nahoru a jemně kroužit tělem v pase. Uvidíte, zda vám to záda dovolí či nikoliv. Nechoďte přes bolest a vždy poslouchejte, co vám říká vaše tělo.

Využívejte teplo a chlad

Zatímco chlazení pomáhá většinou tehdy, je-li bolest následkem zranění, teplo může pomoci při náhlém zatuhnutí svalu nebo skřípnutí nervu. Na chlazení používejte buď speciální gelové polštářky, nebo vám stejně dobře poslouží i mražená zelenina zabalená do ručníku. Teplo pomůže vytvořit ohřevná láhev nebo speciální polštářky, které se dají nahřát v mikrovlnce. Osvědčit se může také horká vana, která pomůže svalům odpočinout.

Nebojte se pomoci z lékárny

Není žádná ostuda vzít si prášek proti bolesti nebo si na bolestivá záda natřít vhodný krém. Lékárny nabízí nespočet možností a je jen na vás, kterou zvolíte. Je však třeba pamatovat i na to, že léky ani masti problém neřeší, ale jen zmírňují bolest. Sice se tedy budete cítit líp, ale po odeznění jejich účinků se pravděpodobně bolest znovu vrátí. A brát léky dlouhodobě může být zdraví nebezpečné. Léky mají tedy sloužit především k tomu, abyste se byli schopni dopravit k lékaři a zajistit si odbornou pomoc, nikoliv jako řešení vašich obtíží.

Spánek

Dostatek odpočinku a spánku umí zázraky. Pokud se vám podaří usnout, je dost možné, že se probudíte a bude vám lépe. Ve spánku se naše tělo regeneruje a relaxuje a uvolňují se i stažené svaly a šlachy. Namísto námahy si tedy raději lehněte a dopřejte si den v posteli.

Fotografie: Pixabay

Psaní článků se zdravotnickou tematikou se začala věnovat hned po studiu vysoké školy. Za celou svou kariéru nastudovala ... [Více o autorovi]