Nikdo nechce trpět zažívacími obtížemi, nadýmáním nebo pálením žáhy, a proto je důležité věnovat pozornost tomu, co dáváte svému tělu.
V redakci jsme se nedávno bavili o tom, jak běžnými problémy jsou zažívací obtíže, s nimiž se mnozí z nás občas potýkají. Mezi ně patří žaludeční nevolnost, nadýmání, pálení žáhy, nevolnost, zácpa nebo průjem. Tyto nepříjemné stavy mohou výrazně ovlivnit naše pohodlí a kvalitu života, říká doktorka Alissa Palladino. Když se však stanou běžnými a opakujícími se, mohou vážně omezit naše každodenní aktivity a celkový zdravotní stav. Zamýšleli jsme se nad tím, jak na tyto potíže reagujeme a jaké by mohly být úpravy v našem stravovacím režimu a životním stylu, které by mohly tyto obtíže zmírnit.
Konzumace vlákniny
Vláknina je nezbytným prvkem zdravé stravy, který může výrazně zlepšit trávení. Vláknina se nachází v ovoci, zelenině, luštěninách a celozrnných produktech. Tato nepostradatelná složka stravy pomáhá předcházet zácpě a podporuje správný průběh trávicího procesu. Vláknina napomáhá vytvoření měkké a snadno průchozí stolice, což usnadňuje pravidelné vyprazdňování střev.
Doporučuje se zahrnout do stravy alespoň 25–30 gramů vlákniny denně. Kromě toho může vláknina pomoci udržet hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni a podpořit dlouhodobý pocit sytosti. Pokud máte nedostatek vlákniny, může vám to kromě zažívacích problémů způsobit i další různé problémy, jak jsme již před časem na našem webu ZdravéStravování.eu informovali.
Pitný režim
Trávicí systém potřebuje dostatečné množství tekutin, aby pracoval efektivně. Příjem vody je zásadní pro správné trávení a prevenci zácpy. Doporučuje se pít alespoň osm sklenic vody denně. Kromě vody můžete zahrnout do pitného režimu i bylinkové čaje, které mohou podpořit trávení, jako například heřmánkový čaj nebo čaj z máty peprné.
Jíst pomalu a v klidu
Spěcháte-li během jídla nebo jíte ve stresu, může to negativně ovlivnit váš trávicí systém. Důkladné žvýkání potravy a relaxace během jídla mohou výrazně snížit riziko nadýmání a pálení žáhy.
Probiotika ve stravě
Probiotika jsou živé bakterie, které příznivě ovlivňují trávicí systém. Podle webu Healthline je můžete najít například v jogurtech, kefíru nebo probiotických doplňcích stravy. Probiotika pomáhají udržovat zdravou rovnováhu střevní mikroflóry a mohou zlepšit trávení.
Omezení konzumace těžkých jídel večer
Jídlo bohaté na tuky a kalorie ve večerních hodinách může ztížit trávení. Snažte se večer volit lehčí a snadno stravitelné pokrmy, abyste umožnili svému trávicímu systému relaxovat během noci.
Zázvor
Zázvor je tradiční složkou východní medicíny, která pomáhá zlepšovat trávení a předcházet nevolnosti. Zdá se, že zázvor urychluje pohyb potravy žaludkem a zmírňuje některé nežádoucí účinky spojené s pomalým trávením.
