Zjistit, kolik jídla máte do těla dostat, abyste dosáhli vytoužené hmotnosti, není snadné. Naštěstí existuje tajemství, které vám nyní prozradíme.
Hubnutí a udržení zdravé váhy může být náročné, ale někdy mohou jednoduchá pravidla vést k významným výsledkům. Jedním takovým pravidlem je „pravidlo pěsti“, což je snadno zapamatovatelný a efektivní způsob, jak dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí. Pravidlo pěsti zdůrazňuje důležité aspekty stravování a životního stylu, které mohou pomoci tělu ztratit váhu a udržet ji na dlouhodobém základě, říká doktorka Danielle Hildreth.
1. Pravidlo pěti jídel denně
Kolik prstů vidíte na své ruce? Pět je číslo, kterého se držte. Palec představuje snídani, následuje svačina, oběd, druhá svačina a večeře. Namísto tří hlavních jídel denně zkuste jíst pět menších. Tím udržíte svůj metabolismus v chodu a zabráníte extrémnímu hladu, jenž může vést k přejídání. Při každém jídle zahrňte rovnováhu mezi bílkovinami, sacharidy a zdravými tuky.
2. Pěst plná sacharidů
Sacharidy jsou jedním ze základních makronutrientů, které tělo potřebuje pro energii. Avšak když přijímáte sacharidy, měli byste být opatrní a omezit jejich množství. Sacharidy jsou obsaženy v potravinách, jako jsou těstoviny, rýže, brambory a další obilniny. Zde je důležité si uvědomit, že na sacharidy vám stačí hrstka. I když jsou sacharidy důležitou součástí stravy, nadměrný příjem může vést k přebytečnému ukládání tuku a výkyvům hladiny cukru v krvi.
3. Dlaň plná proteinů
Proteiny jsou nezbytnou součástí zdravé stravy, které podporují růst a opravu tělesných tkání, posilují svaly a udržují vás dlouho syté. Potraviny bohaté na proteiny zahrnují vejce, maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny a mnoho dalších. Množství proteinů, jež potřebujete, závisí na vašich individuálních potřebách. Můžete si však pomoci tím, že se budete řídit pravidlem dlaně. To znamená, že množství proteinů, které byste měli konzumovat, by mělo být přibližně stejně velké jako dlaně vaší ruky.
To, kde se hromadí tuk, vám může napovědět, jak se ho co nejrychleji zbavit
4. Dva prsty sýra
Sýr je lahodná pochoutka, která může být pro mnoho lidí velkým lákadlem. Lidé často šílí, když se na stůl dostane talíř plný různých druhů sýra. Avšak když jde o sýr, méně může být více. Toto pravidlo vám pomůže užívat si tuto pochoutku bez zbytečného příjmu kalorií. Namísto toho, abyste se nechali unést a snědli velké množství sýra, vezměte si jen dvě prsty sýra na jeden pokrm.
5. Tuku na otisk prstu
Tuky jsou podstatnou součástí naší stravy, ale je také důležité sledovat jejich množství. Když se řekne tuky, mnoho lidí si okamžitě představí mastné potraviny, jako je máslo a olej. Správný přístup k tukům může být přirovnán k otisku prstu – ne moc, ale víc než dost. Většina z nás nepotřebuje víc tuků, než by se vešlo právě do velikosti otisku prstu. To vám umožní užívat si chuťově bohatých jídel, aniž byste se museli obávat nadměrného příjmu tuků, který by mohl negativně ovlivnit vaše zdraví.
Zdroj: Healthline
