Abyste udrželi své oči v co nejlepší kondici, měli byste je pravidelně procvičovat. Cvičení jsou však jednoduchá a nezaberou vám mnoho času.
Již po dlouhá staletí lidé označovali různá oční cvičení jako přírodní lék na problémy se zrakem a zároveň skvělou prevenci před jejich výskytem. Samozřejmě je nutné poznamenat, že se jedná o alternativní druh léčby, který vám rozhodně nepomůže vyřešit například krátkozrakost či astigmatismus – jedná se pouze o způsob, jak podpořit tento smyslový orgán a zachovat ho v co nejlepší kondici po co nejdelší dobu. Postup je přitom velmi jednoduchý a můžete ho provádět z pohodlí svého domova, říká doktorka Ann Marie Griff.
Změna zaostření
Existuje několik různých typů očních cvičení, které můžete vyzkoušet v závislosti na svých potřebách. Mezi to nejznámější však patří změna ostření, jež (jak již vypovídá z názvu) účinně podporuje právě toto ostření. Provedete ho následovně:
- Sedněte si na pohodlné místo, natáhněte ukazováček a držte ho několik centimetrů od svého oka.
- Plně se na prst soustřeďte a poté ho začněte pomalu oddalovat od obličeje. Neztrácejte však pozornost.
- Nyní se na chvíli podívejte do dálky a začněte se soustředit na natažený prst, přičemž ho začněte pomalu přibližovat zpět k oku.
- Odvraťte pohled a zaměřte se na něco v dálce.
- Opakujte třikrát.
Zaměření na blízko a na dálku
Toto je další cvičení, které vám pomůže lépe se soustředit. Stejně jako to předchozí byste ho měli provádět vsedě. Postup je však stejně tak jednoduchý, a proto se nemusíte bát, že byste ho nezvládli. Provedete ho následovně:
- Držte palec asi 10 centimetrů od obličeje a 15 sekund se na něj soustřeďte.
- Najděte si předmět vzdálený zhruba 10 až 20 metrů (například židli) a 15 sekund se na něj soustřeďte.
- Vraťte pozornost zpět na palec.
- Opakujte pětkrát.
Pravidlo 20-20-20
Únava očí je pro mnoho lidí skutečným problémem. Většina z nich však trpí nepříjemnosti z důvodu, že tento smyslový orgán příliš namáhá, a to zejména pokud se dlouho dívají do počítače nebo na jiný objekt vyzařující modré světlo. Abyste se vyvarovali případným rizikům, snažte se dodržovat pravidlo 20-20-20. To znamená, že byste se měli každých 20 minut podívat na něco vzdáleného 20 metrů, a to po dobu 20 sekund.
Tipy pro lepší zdraví očí
Kromě cvičení můžete pro udržení zdravých očí udělat několik opatření:
- Každých několik let si nechte provést komplexní vyšetření očí s rozšířením, a to přestože jste nezaznamenali žádný problém.
- Poznejte svou rodinnou anamnézu: mnoho očních onemocnění je podmíněno genetickými faktory.
- Poznejte své riziko: pokud jste vystaveni zvýšenému riziku očních problémů, protože máte cukrovku nebo se u vás v rodině vyskytly oční choroby, navštěvujte svého očního lékaře každých šest měsíců.
- Noste sluneční brýle: chraňte své oči před škodlivým UV zářením pomocí polarizačních slunečních brýlí, které blokují UVA i UVB záření.
- Stravujte se zdravě: strava plná zdravých tuků a antioxidantů vám dokáže pomoci udržet oči zdravé.
- Pokud potřebujete brýle nebo kontaktní čočky, noste je. To, že tyto prostředky oslabují oči, je pouhý mýtus, který se rozšířil do společnosti.
- Přestaňte kouřit nebo s kouřením nikdy nezačínejte: kouření škodí celému vašemu tělu, včetně očí.
Zdroj: Healthline
