9 způsobů jak získat více kyseliny listové z potravin nikoliv pomocí pilulek

Když se vysloví „kyselina listová“, první věc, která vás pravděpodobně napadne je těhotenství. Koneckonců jedná se o prenatální vitamín. Je to právě vitamín B9 (kyselina listová, folát, acidum folicium), který má pozitivní vliv na lidské zdraví v mnoha směrech. Je to klíčový vitamín pro syntézu nukleových kyselin, při krvetvorbě a velkou úlohu hraje rovněž ve zdravém vývoji plodu.

Důležitý není však pouze pro dítě, ale i maminku. Chrání před onemocněním srdce a rakovinou prsu. Nedostatek kyseliny listové může způsobit vážné problémy, jako je zvýšené riziko rakoviny děložního čípku, tlustého střeva, mozku a plic. Jeho absence může dále vyvolat anémii, protože tělo těhotné ženy potřebuje tento vitamín k produkci nových krevních buněk. Že ho má v těle žena málo může poznat podle symptomů

  • Slabost
  • Únava
  • Dušnost/krátký dech
  • Deprese
  • U dětí nedostatečným růstem
  • Průjmem
  • Závratě
  • Bolestivý rudý jazyk
  • Výkyvy nálad
  • Zapomnětlivost
  • Krvácení, obtížný nebo předčasný porod

Díky němu může být zabráněno 50 až 75 % vrozených vad. Doporučuje se již v souvislosti s plánovaným rodičovstvím, kdy je vhodné konzumovat potraviny s obsahem kyseliny listové před početím, a poté v prvních měsících těhotenství. Je považován za jednu ze základních živin pro lidský mozek a stimuluje imunitní systém.  Bez tohoto vitamínu by správně nefungoval nervový systém. Pomáhá organismu v obraně proti strachu, úzkosti a depresím.

Potraviny s dostatkem kyseliny listové

  1. Zelená zelenina: brokolice, chřest, špenát, kapusta, hrášek
  2. Červená řepa
  3. Arašídy a vlašské ořechy
  4. Vejce (žloutek)
  5. Avokádo
  6. Pomerančová šťáva
  7. Luštěniny
  8. Celozrnné obiloviny
  9. Játra

Možná si kladete otázku, že nacpat do sebe například 2 hrníčky čočky, abyste splnili denní limit, je nemožné. Ano, to je pravda. Stačí jen zařadit několik jmenovaných potravin do svého jídelníčku a máte vystaráno. Na snídani si můžete udělat chutné smoothie: hrníček špenátu, banán, kousek červené řepy…Na oběd si dát čočku nebo játra. Popíjet během dne šťávu z čerstvě vymačkaných pomerančů, chutná je i pomazánka z avokáda. Inspirace na avokádo recepty i další najdete přímo u nás.

Obrázek: pixabay.com


Řekněte ostatním, co si myslíte