V dnešní době je jedním z největších problémů nadváha. Všichni chceme vypadat dokonale, aby naše tělo bylo štíhlé a vysportované. Mnozí z nás si stěžují na svůj vzhled, ale s touto skutečností nic nedělají. Vyzkoušejte spolu s námi 4 týdenní výzvu, která zahrnuje cviky, které si dopřejete každý den, samozřejmě musíte toto cvičení kombinovat s vyváženým jídelníčkem a pít dostatek tekutin.
Jaké cviky budete vykonávat každý den?
Burpee
První cvik začínáte ve stoje, pomalu se shýbáte směrem k podložce, dlaně na podlahu a jdete do polohy kliku, zatím máte ruce natažené. Poté uděláte klik, zvednete se na nohy a provedete výskok, kdy máte ruce nad hlavou.
Kliky
Připravte si podložku, lehněte si na ni, poté se zvedněte na dlaních, opřete se o špičky. Ruce budou pod rameny, dívejte se směrem dolů a udělejte klik. Poté se zvedněte zpět nahoru.
Střídání nohou
Lehněte si zády na zem na podložku. Ruce si dejte za hlavu, nohy v protažení. S pomocí břišních svalů přitahujte vždy levé rameno k pravému koleni. Nohy i ruce střídejte a dbejte na to, abyste se zvedali s pomocí břišních svalů.
Spiderman plank
Tento cvik je opravdu účinný. Začněte tím, že si lehnete na zem, opřete se o lokty a vždy zvedejte pravou ruku a pravou nohu v pokrčení, vydržte, co nejdéle to jde a poté vystřídejte strany. Takto cvik opakujte, dokud máte ještě sílu.
Squaty
Nejlepším cvikem na vytvarování krásného pozadí jsou bezesporu dřepy, důležité však je, abyste je vykonávali správně. Nezapomeňte na kvalitní obuv a nikdy nesmí kolena přes špičky. Dělat můžete dřepy klasické či dřepy hluboké.
Plank
V češtině známý cvik také jako prkno. Připravte si podložku, lehněte si na ni, opřete se o předloktí, nohy na špičky, hlava v prodloužení a vydržte, co nejdéle můžete. Tímto cvikem posilujete především střed těla, ale v zápřahu jsou svaly celého těla.
Zvedání pánve
Klasický cvik, kterým posílíte hýžďové svaly i pánevní dno. Lehněte si na podložku, pokrčte nohy, ruce podél těla a zvedejte hýždě směrem vzhůru.
