Užitečné návyky, díky kterým lze významně snížit rozvoj demence v pozdějším věku

Fotografie: Freepik

Rozvoj demence může způsobit celá řada faktorů. Svůj díl na tomto neurodegenerativním onemocnění mají jak dědičné faktory, tak i nesprávný životní styl a nezdravé stravování. Abyste si udrželi po dlouhá léta mentální vitalitu, je potřeba se zaměřit na konkrétní aspekty ve svém životě. Jaké to jsou?

Upravte svůj jídelníček

Nezdravá strava je jedním z rizikových faktorů, který může podpořit vznik demence. Proto je záhodno jídelníček upravit tak, aby jeho skladba byla prospěšná nejen pro tělo, ale i pro mozek. Složení stravy by mělo být především pestré. Konzumovat byste měli spíš zeleninu, ovoce, semínka, ořechy a vynechat nasycené tuky a složité sacharidy. Správným složením živin můžete ochránit nejen své srdce a cévy, ale i mentální svěžest.

Neignorujte chronická onemocnění

Existují dvě chronické nemoci, které mohou znatelně zvýšit riziko vzniku demence, nebo Alzheimerovy choroby. Je to cukrovka a vysoký krevní tlak. Pacienti, kteří užívají léky na diabetes a hypertenzi by tedy měli být vůči svému životnímu stylu obezřetnější. Vhodné je do života zařadit více pohybu, konzumovat zdravé potraviny, a hlavně pečlivě užívat medikamenty předepsané lékařem.

Fotografie: Freepik

Pozor na nadužívání alkoholických nápojů a kouření

K rozvoji demence a Alzheimerovy choroby určitým dílem může přispět i zvýšená a dlouhodobá konzumace alkoholu a také kouření cigaret. Velké množství přijatých alkoholických nápojů totiž způsobí atrofii mozkových buněk.

To ve výsledku způsobí například pokles kognitivních schopností i ztráty paměti. A letití kuřáci mají riziko vzniku neurodegenerativních nemocí vyšší až o 79 procent. Ideální je tedy přestat co nejdříve kouřit a nechat očistit své tělo od škodlivých látek.

Zařaďte do života pohyb a trénujte mentální funkce

Sedavý styl života může také přispět významnou měrou k rozvoji neurodegenerativních onemocnění. Může být dokonce nebezpečnější než kouření a nadměrná konzumace alkoholu. Pravidelná pohybová aktivita tělu i mozku prospěje.

Fotografie: Pixabay

Rozpohybujete krevní oběh a dodáte do těla více kyslíku. Týdně postačí jen 150 minut aktivity, abyste si udrželi fyzické, a hlavně duševní zdraví. Důležitou součástí prevence demence a Alzheimerovy choroby je i neustálé trénování mozku. Dobře poslouží například křížovky, hlavolamy, nebo třeba učení se cizích jazyků.

Psaní článků se zdravotnickou tematikou se začala věnovat hned po studiu vysoké školy. Za celou svou kariéru nastudovala ... [Více o autorovi]