Jak elektrolyty ovlivňují naše tělo?
Elektrolyty jsou složeny z několika minerálů, jež jsou obsaženy v mnoha potravinách. Je důležité
ale poměr elektrolytů ve stravě vyvážit.
Draslík – napomáhá regulaci krevního tlaku, podporuje srdeční rytmus a udržuje vodu v rovnováze.
Vápník – je skvělý pro udržení zdraví kostí a zubů, předchází svalovým kontrakcím, a navíc
uvolňuje hormony z mozku do těla.
Hořčík – dokáže přeměnit jídlo v energii, opravuje DNA, udržuje srdeční rytmus a napomáhá
uvolnění svalů.
Sodík – váží tělesné tekutiny, nervové signalizace a svalové funkce.
Chlorid – udržuje pH v rovnováze, přenáší nervové impulsy a napomáhá pohybu tekutin.
Fosfát – tvoří energii uvnitř buněk, opravuje tkáň a je důležitý pro příjem vitamínů a vedení nervů.
Jak poznáme, že jsou elektrolyty v našem těle v nerovnováze?
Pokud jsou elektrolyty ve vašem těle v nerovnováze, začnete trpět různými obtížemi. Nejčastějšími
příznaky jsou:
- rychlá srdeční frekvence a nepravidelný srdeční rytmus
- únava a letargie
- nevolnost a zvracení
- průjem nebo zácpa
- svalová slabost nebo křeče
- podrážděnost a úzkost
- bolení hlavy
- necitlivost a brnění
- zmatenost a obtížnost soustředění
- neklid a nespavost
- pocit žízně
Jaké jsou nejlepší přírodní zdroje elekrtolytů?
Špenát
Jeho největším přínosem je obsah kyseliny listové, bílkovin a nerozpustných látek. Také je zdrojem
vitaminu A a C
Banány
Jsou bohaté na vitamin C a B6, stopové prvky. Také zásobují tělo katechinem a dopaminem.
Mléko
Pokud se cítíte žízniví, první, po čem byste měli sáhnout, je sklenice mléka. Je plné elektrolytů,
vápníku, fosforu, draslíku a hořčíku.
Čerstvý pomerančový džus
Jedna sklenička čerstvého džusu vám pokryje denní dávku vitamínu C spolu s kyselinou listovou,
thiaminem, niacinem a s vitaminy A a B6.
Stolní sůl
Samozřejmě, že by se to se solí nemělo přehánět, ale pokud střídmě osolíte vámi připravované jídlo,
dopřejete si dva hlavní elektrolyty – sodík a chlorid.
