Jak přirozeným způsobem zabránit riziku Alzheimerovy choroby

Alzheimerova choroba je jednou z běžných příčin demence včetně ztráty paměti a problémů s myšlením i mluvením. Je to choroba velmi nebezpečná, zejména u starých lidí. Stárnutí sice nezabráníme, ale riziku, že nás ve vysokém věku tato choroba postihne předejít lze. To jak žijete nyní ovlivní, jak budete žít za několik let (jaký bude váš podzim života).

Jak se Alzheimerova choroba projevuje?

  • Ztráta paměti na různých úrovních

  • Zapomínání slov během konverzace

  • Člověk zapomíná kde bydlí, kam šel, co vůbec chtěl

  • Zapomínání na důležitá výročí, schůzky a nemožnost vybavit si jména

  • Zapomínání, co dotyčný ten den dělal

  • Neschopnost organizovat, soustředit s a dělat nějaké plány

  • Opakování stejné otázky, agrese, nedůvěra, změny ve spánkových návycích, ztráta ambicí, deprese

  • Během posledního stádia nejsou někteří pacienti schopni se sami obléknout, najíst a udělat cokoliv bez pomoci jiné osoby

Časté příčiny Alzheimerovy choroby

  • Stárnutí (věk nad 65 let)

  • Genetické dispozice

  • Downův syndrom

  • Špatný životní styl: nedostatek pohybu (cvičení), kouření, vysoký krevní tlak, obezita, nedostatek vlákniny ve stravě (ovoce a zelenina), nedostatek antioxidantů, vysoký cholesterol, diabetes apod.

Jak snížit riziko Alzheimerovy choroby

  • Chraňte si svou hlavu – snažte se předcházet zraněním hlavy, zvlášť ve vyšším věku.

  • Pravidelně cvičte – ne jeden výzkum potvrdil, že pravidelné cvičení snižuje riziko Alzheimerovy choroby o 50 %, a to už za to opravdu stojí. Doporučováno je cvičit 4 hodiny týdně. Z toho 2,5 hodiny mírného cvičení a zbytek zasvětit budování svalů.

  • Procvičujte paměť – doporučováno je nejen posilovat své tělo, ale i mozek. Patří zde neustále se něco učit, slovní a číselné hry, křížovky, kvízy apod.

  • Dobře spěte – odborníci doporučují spánek u dospělých 7 až 9 hodin denně. Méně nebo více není dobře. Když je spánku málo nemůže tělo pořádně odpočívat/regenerovat. Je-li spánku hodně, vylučují se již do těla škodlivé látky. Chybějící spánek nelze o víkendu dohonit. Důležitý je skutečně pravidelný spánek.

  • Vyhněte se stresu – zcela se stresu vyhnout nedá, ale také je pravdou, že někteří lidé se zbytečně stresují kvůli hloupostem. Stres lze zmírnit pomocí dechových cvičení a meditací. Zkusit můžete jógu.

  • STOP kouření – kuřáci ve věku 65 let mají až 80 % riziko, že se jim Alzheimerova choroba nevyhne. Horší to mají ti, kteří celý život propadali stresu, jedli nezdravě, špatně spali, necvičili.

  • Věnujte pozornost své hmotnosti – nadváha je dalším rizikovým faktorem, který se nevyplácí podceňovat.

  • Choďte na pravidelné lékařské prohlídky – od určitého věku ( 45 +) se vyplatí hlídat si krevní tlak a hladinu cholesterolu.

Jak zabránit Alzheimerově chorobě potravinami

  • Jezte více ovoce a zeleniny, protože je to bohatý zdroj toho, co lidské tělo potřebuje: minerály, vitamíny, vláknina, antioxidanty, hydratace…

  • Konzumujte omega-3 mastné kyseliny (makrela, tuňák, losos a další)

  • Snižte množství cukru – rafinované sacharidy mají schopnost rozvinout Alzheimerovou chorobu. Cukr je všeobecně škodlivou potravinou, protože jej najdete téměř všude: pečivo, sladkosti, polotovary apod. Také je vhodné vyměnit bílou rýži za rýži natural.

  • Zbavte se trans tuků – ty mají za následek poškozování mozku. Jedná se o rychlé občerstvení, polotovary, potraviny v konzervách, smažené potraviny.

  • Přejděte na středomořskou dietu – středomořská dieta zahrnuje doporučovanou zeleninu a ovoce, ryby, fazole, celozrnné pečivo, olivový olej.

  • Používejte kvalitní rostlinné oleje

  • Minimalizujte množství alkoholu

  • Jezte potraviny pro výživu mozku – vlašské a jiné ořechy, semena, banány, avokádo, hořká čokoláda, kvalitní kakao, mořské ryby, borůvky, vaječné žloutky, brokolice, česnek.

  • Dodržujte pitný režim – voda, vývary, zelenina, neslazené čaje.

Obrázky:pixabay.com


Řekněte ostatním, co si myslíte