Hořčík: Nezbytný minerál zodpovědný za důležité procesy v těle. Jeho nedostatek je důležité poznat včas

Fotografie: Depositphotos

Hořčík je nezbytným minerálem pro posilnění lidského zdraví. Pokud je jeho obsah v těle nedostatečný, projevuje se základními příznaky, které není radno brát na lehkou váhu.

Hořčík je životně důležitým minerálem pro lidské zdraví, protože se podílí na procesu téměř každého nervu a svalu v těle. Bez něj by člověk nebyl schopen ovládat své svaly, včetně srdce. Pokud nekonzumujete potraviny s jeho obsahem, je dobré zajít si do lékárny a pořídit si ho ve formě doplňku stravy, a to hned z několika dobrých důvodů, říká lékař Avi Varma.

Co má na svědomí hořčík v lidském těle?

Hořčík je zodpovědný za několik životně důležitých procesů v těle:

  • syntézu bílkovin,
  • tvorbu energie,
  • strukturní vývoj kostí,
  • aktivní transport iontů vápníku a draslíku přes buněčné membrány,
  • práci svalů,
  • regulování srdečního rytmu,
  • vedení nervových impulzů,
  • kontrolu hladiny glukózy v krvi,
  • regulaci krevního tlaku.

Příznaky nedostatku hořčíku

Pokud je u vás příjem hořčíku nedostatečný, lze tento problém odhalit na základě několika příznaků, které není radno ignorovat.

  • Únava a slabost,
  • ztráta chuti k jídlu,
  • nevolnost a zvracení,
  • průjem,
  • svalové křeče,
  • necitlivost, brnění a svalová slabost,
  • nízký krevní tlak.
Fotografie: Pixabay

Potraviny s vysokým obsahem hořčíku

Existuje mnoho potravin bohatých na hořčík, které můžete každý den zahrnout do své stravy – zelená listová zelenina, luštěniny, ořechy, semínka atd. V ideálním případě kupujte místní a organické produkty, kdykoli je to možné, protože budou mít vyšší obsah hořčíku, vitamínů a minerálů a nebudou obsahovat tolik toxinů a chemikálií. Mezi potraviny nejvíce bohaté na hořčík patří:

  • dýňová semínka,
  • para ořechy,
  • losos,
  • sušené pražené mandle,
  • špenát,
  • sušené pražené kešu,
  • černé fazole,
  • avokádo,
  • pečené brambory se slupkou,
  • hnědá rýže.

Nezapomeňte, že pokud se rozhodnete užívat hořčík jako doplněk stravy, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Pouze on bude vědět, zda je ve vašem případě vhodný a jakou denní dávku byste měli přijmout.

Zdroj: Healthline