Naše srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů, ale překvapivě o něj pečujeme nejméně a denně ho zatěžujeme stresem a nezdravou stravou.
Je to velká škoda, protože tučná jídla zvyšují hladinu cholesterolu, což vede ke vzniku cévních plaků, které brání správné funkci srdce. Onemocnění oběhové soustavy jsou nejen v České republice velkým strašákem. Dle údajů Centra preventivní medicíny jsou zodpovědná dokonce za 52 % všech úmrtí. Naštěstí máme pořád možnost zdraví svého srdce a cév ovlivnit. Začít můžeme hned u zařazení určitých potravin do svého jídelníčku, radí lékař Tim Newman.
Co pomáhá cévám
Srdce máme jen jedno, a právě proto je nesmírně důležité ho pořádně chránit a starat se o něj. Způsobů, jak ho udržet zdravé, je hned několik. Přinášíme vám přehled 17 produktů, které vyčistí vaše cévy, zlepší vaši celkovou pohodu a v budoucnu sníží riziko infarktu. Jako bonus jsme přidali recept na speciální nápoj pro zdravé cévy.
Tučné ryby, ovesné vločky, bobuloviny
Losos, makrela, sleď a další tučné ryby výrazně snižují riziko vzniku srdeční arytmie a aterosklerózy. Proto se doporučuje konzumovat ryby dvakrát či třikrát do týdne. Ovesné vločky jsou bohatým zdrojem vlákniny. Snižují hladinu špatného cholesterolu a zlepšují trávení. Hrubé ovesné vločky jsou nejzdravější. Borůvky a jahody jsou výborné při snižování krevního tlaku a pro rozšiřování cév.
Hořká čokoláda, oříšky, olivový olej
Tmavá hořká čokoláda (s vysokoprocentním podílem alespoň 70% kakaa) pomáhá normalizovat krevní tlak a bojovat proti zánětům a srážení krve. Plody ořechů obsahují bílkovinná vlákna, která pomáhají srdci. Obsahují také vitamín E, jenž napomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu. Pokud budete konzumovat pár lžiček extra panenského olivového oleje denně, snížíte si hladinu špatného cholesterolu a cukru v krvi.
Červené víno, zelený čaj, brokolice a špenát
Pití červeného vína pomáhá redukovat tukové zásoby v cévách a napomáhá detoxikaci a hubnutí. Mělo by se však samozřejmě konzumovat s mírou. Pouhý jeden šálek zeleného čaje denně zastavuje tvorbu cholesterolových plaků. Zelený čaj navíc podporuje metabolismus a pomáhá bojovat s nadměrnou spotřebou. Brokolice i špenát jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů. Tato zelenina pomáhá aktivovat srdce a normalizuje krevní tlak. Je také velmi bohatá na vlákninu.
Avokádo, granátové jablko, skořice
Avokádo napomáhá snižovat špatný cholesterol a také pomáhá čistit tepny. Je bohaté na zdravé tuky. Granátové jablko obsahuje spousty antioxidantů, snižuje krevní tlak, normalizuje krevní oběh a zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi. Skořice bojuje proti srdečním chorobám a ateroskleróze. Rovněž zlepšuje metabolismus a její konzumace napomáhá při hubnutí.
Vodní meloun, česnek, jablka a hrušky
Vodní meloun hraje důležitou roli pro zdraví cév. Stabilizuje hladinu cholesterolu a obsahuje antioxidanty. Česnek rozšiřuje cévy, zmírňuje vazokonstrikci (stažení cév) a zabraňuje vzniku aterosklerotických plaků. Jablka a hrušky jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá vašemu srdci. Normalizují krevní oběh a jsou levnější a dostupnější alternativou granátového jablka.
Speciální nápoj pro zdravé cévy
Připravte si tento snadný elixír, který pomůže očistit vaše cévy. Česnek a med snižují krevní tlak a hladinu cholesterolu, zázvor zabraňuje srdečním onemocněním, citron reguluje srdeční tep a jablečný ocet odstraňuje z těla toxiny. K jeho přípravě budete potřebovat následující suroviny:
- zázvorová šťáva – 250 ml,
- česnekové pyré – 250 ml,
- citronová šťáva – 250 ml
- jablečný ocet – 250 ml
- med – 5 lžic.
Všechny ingredience kromě medu smíchejte a vařte na mírném ohni 30 minut. Průběžně míchejte. Odstavte z ohně a nechte zcela vychladnout. Přidejte med, promíchejte a směs přelijte do čisté láhve. Tento nápoj můžete skladovat v lednici po dobu 1 až 2 měsíců. Užívejte 1 polévkovou lžíci tohoto nápoje každé ráno na lačný žaludek.
Zdroj: MedicalNewsToday
