Není žádným tajemstvím, že kouření cigaret má mnoho negativních účinků na zdraví. Zbarvená kůže, srdeční choroby a rakovina plic jsou jen některé z mnoha nebezpečí, která s sebou kouření přináší.
Kouření je jedním z největších zdravotních rizik dnešní doby. Mnoho lidí s kouřením začíná již v dospívání a poté se snaží s tímto zlozvykem bojovat po zbytek svého života. Nicméně, přestat kouřit může být pro mnoho lidí velmi těžké, protože cigaretový kouř obsahuje návykovou látku nikotin, která způsobuje závislost. Přestože přestat kouřit může být náročné, existuje mnoho metod a nástrojů, jež mohou pomoci překonat tuto závislost a dosáhnout lepšího zdraví, říká redakční tým Healthline.
Kouření v číslech
Podle výzkumu SZÚ v České republice kouří přibližně 26 % dospělé populace, což znamená, že patříme mezi země s vysokým výskytem kuřáků. Země s nižším výskytem kuřáků jsou například Švédsko nebo Norsko, kde kouří méně než 15 % dospělé populace.
Kouření je spojeno s mnoha zdravotními riziky a je jedním z největších faktorů rizika vzniku mnoha onemocnění, včetně rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění, plicních onemocnění a mnoha dalších. Podle statistiky zemře v České republice každý rok přibližně 18 000 lidí v důsledku kouření, což znamená, že téměř jedna pětina všech úmrtí v zemi je způsobena touto závislostí.
Najděte si podporu
Je důležité, abyste se necítili osaměle během procesu přestávání kouření, protože může být stresující a může to mít vliv na vaši vůli. Podpora může být v různých formách, například od vašich přátel, rodiny, nebo od lidí, kteří prošli stejným procesem jako vy. Skupiny jako Nicotine Anonymous nebo podpůrné skupiny, jež se zaměřují na přestávání kouření, mohou poskytnout příležitost ke sdílení zkušeností s jinými lidmi a mohou poskytnout užitečné rady, jak zvládnout nutkání kouřit.
Nastavte si datum pro skoncování s kouřením
Nastavit si datum pro skoncování s kouřením je důležitým krokem k úspěchu. Pokud nemáte stanovený konkrétní den, kdy chcete přestat kouřit, bude obtížnější se na to psychicky připravit. Vyberte si den, který vám dá dostatek času na přípravu, ale zároveň nechte dostatek času na to, abyste si na tento den mohli naplánovat své aktivity. Rozhodněte se, co s cigaretami uděláte – zda je vyhodíte, nebo je schováte někam, kde nebudou k dispozici.
Použijte substituce
Použití substitucí může být velmi užitečné, když se snažíte přestat kouřit. Například pokud jste zvyklí kouřit po jídle, můžete si místo toho dát kávu nebo něco sladkého. Můžete si také připravit nějakou zábavu, abyste se zaměstnali a zabránili nutkání kouřit. Některé další náhrady, jako například žvýkačky, cukrovinky, nebo jogurt, mohou také pomoci s nutkáním kouřit.
Změňte své zvyky
Kouření je často spojeno s určitými zvyky a situacemi. Pokud se snažíte přestat kouřit, změna těchto zvyků může pomoci. Například pokud jste zvyklí kouřit při jídle, můžete si změnit jídelníček a jíst v jiné místnosti. Pokud kouříte během přestávek v práci, můžete si najít novou aktivitu, kterou budete dělat během této doby, jako například jít na procházku nebo si poslechnout hudbu. Změna těchto zvyků může pomoci změnit vaše myšlení a snížit nutkání kouřit.
Využijte terapii
Terapie může být užitečná pro lidi, kteří se snaží přestat kouřit. Existují různé druhy terapie, jako například kognitivně-behaviorální terapie, hypnóza nebo akupunktura, jež mohou pomoci změnit vaše chování a myšlení ohledně kouření. Tyto terapie mohou pomoci s nutkáním kouřit a mohou poskytnout užitečné nástroje, jak se vyrovnat s touhou po cigaretách.
Zdroj: Healthline, VFN, Ministerstvo zdravotnictví ČR
