Snídaně je důležitý start dne, a proto byste mu měli věnovat vždy dostatek pozornosti. Tyto skvělé varianty vám pomohou shodit přebytečná kila a zlepšit náladu.
Je obecně známo, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne – a to obzvláště v případě, pokud chcete zhubnout. Samozřejmě byste však měli brát na vědomí, že pro získání těch nejlepších výsledků je důležité vždy zvolit správné potraviny, které vašemu tělu dodají dostatek energie a všechny potřebné živiny. Níže se proto můžete seznámit s těmi nejlepšími variantami, které by měla zařadit každá žena do svého jídelníčku. Více prozradila lékařka Rachael Link.
Ovesné vločky s jablkem a skořicí
Kombinace ovesných vloček, jablka a skořice je skvělý snídaně, která vám nejen pomůže odbourat veškerý tuk a dodat potřebné množství energie, ale také pročistit tělo od veškerých toxinů. Pro ještě lepší chuť můžete přidat také ořechy a sušené ovoce.
Jogurt a bobulovité ovoce
Jogurt (nejlépe řecký) obsahuje bohaté množství bílkovin, které vám dodají dostatek energie po celé dopoledne. Spolu pak s bobulovitým ovocem tvoří skvělou kombinaci, která nejenže skvěle chutná, ale také přináší řadu benefitů pro celkové zdraví těla a zdraví mozku. Pro získání ještě lepších účinků můžete přidat ještě pár lžic lněných semínek.
Grapefruit a vařená vejce
Studie prokázaly, že konzumace poloviny grapefruitu po ránu nebo před každým jídlem má významný vliv na hubnutí. Pokud si tedy chcete udělat po ránu dobrou a zároveň velmi zdravou snídani, uvařte si 2-3 vejce, přidejte k nim kousek celozrnného chleba a čerstvou zeleninu a spolu s tímto skvělým citrusovým ovocem si vše vychutnejte
Ovoce a ořechy
Pokud vás po ránu nebaví vařit, můžete si jednoduše připravit misku plnou ovoce (nejlépe bobulovitého) a ořechů. Jde o velmi zdravou snídani, která vám dodá jak dostatečné množství energie, tak i důležitých vitamínů a dalších živin nezbytných pro zdraví těla. Kromě toho se budete také cítit mnohem sytější.
Smoothie z banánu, sušeného ovoce a semínek
Smoothie z banánu, sušeného ovoce a správných semínek patří mezi nejchutnější a zároveň nejzdravější snídani vůbec. K přípravě budete potřebovat následující ingredience:
- 1/3 šálku neslazeného přírodního jogurtu nebo kefíru
- 2 polévkové lžíce sezamových semínek
- 1 malý zralý oloupaný banán
- 1 polévková lžíce lněných semínek
- 2 polévkové lžíce brusinek nebo rozinek
- 1/2 čajové lžičky kakaa
Všechny ingredience stačí akorát dohladka rozmixovat a poté vypít.
Zelený koktejl
Zelené koktejly taktéž patří mezi jedny z nejzdravějších snídaní plných bílkovin, minerálů, vitamínů a vlákniny, které vás zdravě zasytí a účinně tak vyživí vaše tělo. K přípravě tohoto chutného nápoje budete potřebovat následující ingredience:
- 1 zralý banán
- ½ šálku libovolné zeleniny (nejlépe špenát)
- 5-7 lístků máty
- 1/4 šálku vašeho oblíbeného bobulovitého ovoce
- ½ šálku mandlového mléka
- ½ šálku vody
- 1 lžička medu
Všechny ingredience stačí opět dobře rozmixovat a poté si je s chutí po ránu vychutnat.
Avokádový toast
Pokud máte raději slané a neodoláte chuti lahodného avokáda, tato snídaně je pro vás jako stvořena – nejenže však uspokojí vaše chuťové buňky naprosto ve všech směrech, ale také podpoří vaše zdraví. Nakrájejte půlku avokáda na malé kousky, rozprostřete je po celozrnném chlebu, přidejte na něj plátek kvalitní šunky a nakonec dvě uvařená vejce.
Zdroj: Healthline, Healthline
