I když to za oknem nevypadá, léto se kvapem blíží. Abyste zahájili plavkovou sezónu bez celulitidy, začněte s pohybem. Zde jsou cviky, které vás pomerančové kůže zbaví.
Celulitida, známá také jako pomerančová kůže, se vyskytuje v pojivové tkáni a vzniká, když je v těle příliš mnoho tuku a málo svalů. Podle lékařů trpí tímto jevem až 90 % všech žen. Protože se nejedná o kosmetický problém, měl by být vyřešen správnou výživou, masážemi a dobře navrženým cvičebním programem. Chcete-li rychle překonat celulitidu, provádějte cvičení následujícím tempem: 2 dny cvičení a 1 den volna po dobu 2 týdnů. Detaily popsal lékař Daniel Bubnis.
Pohybem proti celulitidě
Nejčastěji se nevzhledné ďolíčky na kůži objevují na zadku, stehnech nebo bocích. Na vině bývá sice genetika, ale také nadváha nebo nedostatek pohybu. A právě pohyb vás celulitidy zbaví nejlépe. Rozproudíte krev a odstraníte přebytečný podkožní tuk, který celulitidu způsobuje. Nemusíte kvůli tomu trávit hodiny v posilovně, na celultidu totiž platí pravidelný pohyb, například procházky, rychlejší chůze, plavání, jízda na kole, jogging. Můžete si pomoci také následujícími cviky.
Zvedání nohy na boku
Jak na to: Lehněte si na pravý bok a opřete se o předloktí. Zvedněte nohy asi o 10-30 cm a vydržte v této poloze 5 sekund. Pak pomalu spouštějte nohy dolů. Cvičení opakujte na druhé straně. Proveďte dvě série cviku na každou stranu: jedna série by měla obsahovat 12 opakování.
Zakopávání nohou na podložce
Jak na to: zaujměte pozici, která je výchozí pozicí pro kliky. Pokrčte pravou nohu a přitáhněte koleno pod břicho. Pak nohy narovnejte a zvedněte je asi 12-20 cm nad zem. Cvik opakujte s levou nohou. Proveďte 3 série po 3 opakováních s každou nohou, 8 opakování v každé sérii.
Rozkročené dřepy se závažím
Jak na to: Vezměte si činku (můžete i PET lahev s vodou) a postavte se rovně v rozkročení na šířku ramen. S nádechem začněte pomalu pokrčovat kolena. Spusťte se dolů, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. S výdechem pak pomalu začněte stoupat vzhůru. Proveďte 3 série po 20 opakováních.
Předklánění se zátěží
Jak na to: Vezměte do každé ruky činku. Postavte se rovně, rozkročte se na šířku ramen. Začněte se pomalu předklánět s rovnými zády a volně svěšenýma rukama u trupu. Nakloňte se co nejvíce dopředu. Pak se pomalu zvedněte. Proveďte 5 sérií po 12 opakováních.
Zvedání nohy na podložce
Jak na to: Klekněte si na kolena, položte dlaně na podlahu, paže narovnejte. Pomalu zvedejte jednu nohu, záda držte rovně. Zvedněte jednu nohu co nejvýše a několik sekund ji v této poloze držte. Poté se vraťte do výchozí polohy. Cvik několikrát opakujte, střídavě na pravou a levou nohu. Na každé noze proveďte 2 série po 15 opakováních.
Jako mořská hvězdice
Jak na to: Postavte se do širokého postoje (o něco širšího než na šířku ramen). Pokrčte kolena a ruce sepněte za krkem. Pak vyskočte, ruce a nohy rozpažte jako mořská hvězdice. Jakmile se chodidla opět dotknou země, pokračujte ve výchozí pozici. Proveďte 2 série cviku, přičemž jedna série se skládá z 20 opakování.
Zdroj: Healthline
