Většina lidí se ráno vysouká z postele a první, co udělá je, že vezme mobilní telefon do ruky a kontroluje zprávy, emaily a co nového na sociálních sítích. Přitom by šlo jako první udělat něco tak prostého, jako protáhnout si tělo a příjemně se nastartovat. Jógu lze cvičit i v posteli, hned po probuzení. Proč to udělat? Protože je to zdravé a velmi příjemné. Zkuste to a uvidíte sami. Budete se cítit lépe, poděkuje vám vaše tělo i psychika.
Proč cvičit jógu hned ráno?
-
Naladí se vám pozitivně mysl
-
Ranní protažení těla prospívá celkovému zdraví
-
Ranní cvičení jógy zrychluje metabolismus
-
Ranní jóga je výtečná prevence bolesti zad
Jak ásany provádět?
Existuje celá škála ásan, které lze bez potíží provádět i v posteli. Jsou to pozice vleže nebo v sedu. Příjemné je to, že nikam nemusíte chodit a pobyt v posteli si ještě o 10 minut prodloužíte. Ono vyskočit z postele a začít řešit hned problémy není pro zdraví zrovna optimální. Dopřejte si tedy minimálně 10 minut cvičení, klidně i déle. Přinášíme tipy na vhodné postelové ásany.
Pozice šťastného dítěte
Ležíte na zádech s pokrčenými koleny a držíte palce u nohou, kolena tlačíte do podpažní jamky.
Pozice motýlka
Sedněte si a spojte chodila ploskami k sobě. Snažte se kolena dostat co nejvíce na podložku (tedy na postel).
Poloha dítěte
Tato pozice je velice příjemná, relaxační. Sedněte si na paty a předkloňte se dopředu. Buď můžete ruce natáhnout před sebe nebo je nechat položené (uvolněné) podél těla.
Pozice dítěte s koleny od sebe
Tato pozice je podobná té, kterou jste už dělali. Jen s tím rozdílem, že kolena roztáhnete od sebe, ovšem jen tolik, kolik vás vaše tělo pustí, nic necvičte přes bolest.
Pozice kočky a krávy
Kočičí hřbet si určitě mnoho z vás pamatuje ještě ze školních let. Zaujměte pozici na všech čtyrech a proveďte kočičí hřbet, pak pomalu přecházejte do prohnuté pozice, přičemž zvedáte i hlavu vzhůru. Střídejte pozici kočky a krávy alespoň 6x. Hezky pomalu, nikam nepospíchejte.
Rotační pozice
Sedněte si a natáhněte nohy před sebe. Pak jednu nohu přehoďte přes druhou a vytočte se nejdříve na jednu stranu, potom nohy přehoďte a opakujte cvik na druhou stranu. U každého cviku setrvejte 5 nádechů a výdechů.
Motýlek vleže na zádech
Lehněte si na záda a nohy umístěte do pozice motýlka, tedy spojte k sobě plosky nohou a nechte kolena padat do stran.
Pokud by vás to táhlo, bolelo, podložte si pod kolena z každé strany polštářek.
Rotace vleže na boku
Lehněte si na bok a přetočte trup, přičemž se lopatky dotýkají podložky (přetáčejte jen trup, nikoliv celé tělo). Hlavu otočte opačným směrem. Opět vydržte 5 nádechů a výdechů a vyměňte strany.
Pozice mrtvolky
Tohle je ta nejtěžší pozice ze všech, i když vypadá jako ta nejsnadnější. Prostě jen ležíte na zádech, ruce i nohy volně a dýcháte. Snažte se vydržet aspoň dvě minuty a soustředit se pouze na svůj dech. Přestaňte myslet na to, co vše musíte udělat a stihnout. Jste jen vy, ticho a tato krátká meditace. Vydržíte to?
Fotografie: Health.detik, Medibank Wailana
